Încerci să-ți ții greutatea sub control ? Acesta este un obiectiv demn, dar poate fi dificil să rămâi la dieta ta atunci când ți se face foame între mese. A menține cursul este ușor dacă îți păstrezi gustările între mese la opțiuni sănătoase, cu conținut scăzut de calorii. Avantajul suplimentar al consumului regulat de gustări rapide și sănătoase este că vă menține energia și vă va ajuta să rămâneți concentrat în timpul zilei.
Sănătos nu trebuie să însemne nici plictisitor. Gustările rapide și sănătoase pot fi aromate și delicioase fără a vă determina să vă împachetați kilogramele. Iată 15 gustări rapide și sănătoase pentru când ai mâncare, ceea ce este adesea inevitabil pe măsură ce ești la dietă.
Pe măsură ce schimbi cantitatea de calorii pe care o introduci în corpul tău, foamea este naturală. Adesea, o mică gustare este tot ce este nevoie pentru a reduce acest efect secundar al dietei.
1. Batoane de legume
Știu că o să-mi spui că batoanele de morcovi și țelină sunt plictisitoare, dar dacă adaugi unt de arahide sau hummus, devine o gustare rotunjită, cu o doză de vitamine, proteine și fibre. Aceasta este, de asemenea, o opțiune excelentă pentru când sunteți în mișcare, deoarece puteți tăia câteva legume și le puteți depozita într-un recipient mic timp de câteva ore fără ca acestea să se deterioreze.
- Advertisement -
Dacă știi că, în general, treci de foame la un anumit moment al zilei de lucru, să ai această gustare rapidă și sănătoasă în apropiere te va ajuta să abordezi foamea și să te împiedice să atingi acele gogoși pe care colegul tău le-a adus tuturor astăzi.
2. Măsline
10 măsline conțin doar aproximativ 60 de calorii, așa că data viitoare când vei avea o petrecere, în loc să mănânci chipsuri de cartofi grase și nesănătoase, întinde-te după măsline. De asemenea, pot fi savurate cu alte băuturi decât Martinis.
Măslinele sunt bogate în vitamina E, un tip de antioxidant care poate proteja celulele de radicalii liberi, menținându-vă mai sănătos, precum și grăsimile sănătoase. De asemenea, sunt bune pentru inimă și pot proteja împotriva osteoporozei și cancerului.
3. Fructe
O mulțime de diete sărace în carbohidrați sfătuiesc fructele . Pentru mine, dacă o dietă nu îți permite fructe, atunci este o dietă proastă.
Fructele dietetice tradiționale, cum ar fi grepfrutul, pepenele galben, fructele de pădure și caisele, au cel mai puține zaharuri și sunt cele mai bune de consumat atunci când țineți dietă . Cu toate acestea, alte fructe precum merele, perele și citricele conțin vitamine utile care vă vor menține sănătos, dar cel mai bine este să consumați mici porții din acestea pentru a evita vârfurile de zahăr în timpul zilei. Acest lucru poate duce la pofta de alte tipuri de zaharuri, care pot deraia o dietă dacă aceasta continuă.
4. Fructe uscate și nuci
Fructele uscate și nucile trebuie gustate în cantități foarte mici. Fructele uscate sunt foarte bogate în zahăr, iar nucile sunt bogate în grăsimi, așa că, ca gustare, ar trebui să vă limitați aportul la aproximativ o lingură. Lucrul bun despre nuci este că dacă te poți disciplina să mănânci foarte puține, acestea țin foamea la distanță și oferă un aport de proteine pentru a ajuta la suprimarea poftei de mâncare.
5. Căpșuni și iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi
Iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi este o opțiune excelentă pentru proteine și calciu. Dacă este naturală, va avea un conținut scăzut de zaharuri, așa că veți evita să vă aruncați insulina din greu în mijlocul zilei. Iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, evident, nu are multă aromă în sine, dar adăugarea de câteva căpșuni poate adăuga puțină dulceață și aromă, precum și o doză bună de vitamine.
6. Roșii cherry
Aceasta este o gustare rapidă și sănătoasă de avut în apropiere, dacă sunteți unul dintre acei oameni cărora le place să mănânce în timp ce gătesc. Dacă ți-e foame în timp ce îți pregătești următoarea masă, ai lângă tine o tavă cu roșii cherry. Acest lucru vă va împiedica să vă scufundați în cină și să vă stricați pofta de mâncare (și dieta) înainte ca cina să înceapă.
Cercetările au arătat, de asemenea, că roșiile au proprietăți anti-cancerigene, precum și o doză bună de vitamina C pentru a vă stimula sistemul imunitar. În plus, 100 de grame din aceste mici frumuseți conțin doar 20-30 de calorii! [2]
7. Prajituri de orez
Din nou, aud acel oftat exasperat. Persoana care a inventat prăjiturile cu orez sigur nu avea papilele gustative. Sunt doar biscuiți uscati, mesteci, DAR se transformă cumva în ceva delicios atunci când întindeți peste ele niște brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau unt de migdale.
Mai bine, adăugați un strat de hummus și castraveți sau brânză tartinată și roșii. Pentru desert, încercați prăjiturile de orez cu ciocolată sau prăjiturile de orez cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și veți descoperi că lucrurile se îmbunătățesc.
8. Un ou fiert tare
Dacă ți-e foarte foame, un ou poate fi o opțiune grozavă. Ouăle sunt pline de proteine, ceea ce poate ajuta la scăderea nivelului de foame până la următoarea masă. Un ou fiert tare conține doar aproximativ 80 de calorii, dar conține 6 grame de proteine!
Ouăle conțin, de asemenea, colină, care este importantă pentru întreținerea și creșterea celulară, precum și luteină și zeaxantina, care ajută la menținerea sănătății ochilor.
9. Brânză de vaci
Acesta este un alt favorit tradițional printre cei care fac dietă. Brânza de vaci este foarte gustoasă cu bețișoare de legume, pe prăjituri de orez sau cu orice tip de biscuit de cereale integrale, așa că alegeți-vă. Puteți chiar să amestecați o cantitate mică de fructe într-un castron mic de brânză de vaci dacă aveți poftă de ceva dulce.
10. Supă de legume
Faceți o oală cu supă de legume la începutul săptămânii și separați-o în porții congelabile. Adăugați legume cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi morcovii, țelina și ceapa, și veți avea o gustare rapidă și sănătoasă, care vă va dura zile întregi.
Aceasta este o opțiune de gustare delicioasă pentru iarnă, mai ales, deoarece vă va ajuta să vă încălziți din interior spre exterior.
11. Supa miso
O altă opțiune de supă este supa miso, care are un conținut foarte scăzut de grăsimi, deoarece este în esență un bulion și legume simple. De asemenea, este foarte rapid și ușor de făcut și poate fi păstrat câteva zile.
12. Salată și brânză feta
Faceți o salată mică de salată verde, roșii, castraveți și ceapă verde. Se sfărâmă deasupra niște brânză feta pentru o gustare delicioasă înainte de cină. Ai grijă să nu-l stropești într-un sos de salată de îngrășare sau unul cu zahăr adăugat – îmi pare rău, dar asta înseamnă că nu există Ranch!
13. Ryvita si Marmite
Chiar trebuie să-l iubești pe Marmite pentru asta. Cu siguranță nu este pentru toată lumea, dar este o sursă excelentă de vitamine B, riboflavină, niacină și tiamină, precum și o doză sănătoasă de fier. Puneți-l pe niște pâine prăjită din grâu integral, adăugați un strat de brânză cremă cu conținut scăzut de grăsimi și niște castraveți și vă puteți relaxa și urmăriți Netflix fără vină.
14. Popsicles cu gheață cu fructe
Presă câteva fructe de vară și pune-le în forme pentru palete. Amestecați cu puțină apă pentru a face cea mai răcoritoare și delicioasă tratare și una care nici nu vă va strica dieta.
15. Apă cu citrice
Adesea, credem că ne este foame atunci când suntem, de fapt, doar însetați sau puțin deshidratați. Bea multă apă în timpul zilei și adaugă o stoarcere mare din citricele tale preferate; adaugă o mușcătură plăcută și te menține hidratat, alert și plin de energie.
Gânduri finale
Când încerci să slăbești, este esențial să planifici idei de gustări rapide și sănătoase în ziua ta. Alegeți oricare dintre cele de mai sus și amestecați și potriviți pentru a vă menține dieta interesantă în fiecare zi. Dietele nu trebuie să fie plictisitoare sau fade; ai nevoie doar de puțină creativitate pentru a te ajuta să-ți atingi obiectivele.
