Cum să rămâneți sănătoși?
Având grijă de sistemul tău imunitar!
Mâncarea hranei potrivite este una dintre cele mai simple modalități de a vă întări imunitatea. Iată 3 sfaturi super simple pe care le poți face.
1. Mănâncă-ți legumele
Dacă mănânci suficiente legume, vei primi nutrienții importanți, vitamine, minerale și antioxidanți de care ai nevoie pentru a-ți menține corpul și mintea fericite.
- Advertisement -
Pentru un adult este foarte important să mănânce MINIM 3 porții de legume diferite în fiecare zi . 1 porție = 1 mână (aproximativ 100 grame / 4 oz).
Unde să încep?
Începeți să adăugați mai multe dintre acestea în dieta dvs.:
- brocoli;
- varză;
- toate culorile ardeilor grasi;
- spanac;
- kale;
- morcovi;
- dovleac;
- fenicul;
- napi;
- sfeclă;
- varza de Bruxelles;
- Vânătă;
- sparanghel;
- ceapa verde;
- ceapa rosie;
- usturoi.
Alegeți unul pe care nu l-ați mâncat (de ceva vreme) și cumpărați-l data viitoare când mergeți la cumpărături.
2. Mănâncă-ți fructele și fructele de pădure
Ca și în cazul legumelor, este important să vă bucurați zilnic de porțiile/pumnii de fructe și fructe de pădure, deoarece oferă organismului dumneavoastră energie, fibre, antioxidanți, vitamine și minerale.
Asigurați-vă că mâncați vitamina C și fructe și fructe de pădure bogate în fibre, cum ar fi:
- afine sălbatice;
- merisoare;
- zmeura;
- căpșune;
- coacaze;
- lingonberries;
- fructe de pădure de cătină;
- rodie;
- mango;
- portocale;
- kiwi;
- grapefruit;
- mere;
- fructul pasiunii;
- banane.
3. Mănâncă-ți nucile și semințele
Nucile și semințele vă ajută să atingeți aportul recomandat de proteine în fiecare zi, precum și să vă numărați pentru aportul zilnic de grăsimi.
Semințele și nucile vă beneficiază de sănătate, deoarece oferă nutrienți esențiali cheie și joacă un rol în prevenirea bolilor, menținându-vă sănătos pe măsură ce îmbătrâniți.
Sfat bonus!
De asemenea, obțineți fibre alimentare din plante și aceasta este hrana pentru insectele voastre bune.
De ce este important?
Pentru că: „Cu 70-80% din celulele imunitare fiind prezente în intestin , există o interacțiune complexă între microbiota intestinală, stratul epitelial intestinal și sistemul imunitar local al mucoasei” .
Mai simplu spus: dacă vrei să-ți susții sistemul imunitar pentru a te menține sănătos, hrănește-ți insectele bune.
O modalitate rapidă și ușoară de a vă crește aportul de fibre este să utilizați suplimentele de fibre de la Elsavie.
PS! S-ar putea să vă simțiți tentați să nu încercați aceste sfaturi, pentru că astfel de lucruri simple au efect puțin sau deloc. Dreapta?
Nu! Cheia este consecvența.
Dacă mănânci cantitățile sugerate în fiecare zi (da, 7 zile pe săptămână!), ești garantat că vei avea un sistem imunitar mai funcțional pe termen lung.
