Cum vă poate ajuta un aport constant de fibre să vă îmbunătățiți sănătatea?
Iată 4 schimbări grozave pe care le vei experimenta cu un consum constant .
1. Vei slabi, intrucat mănânci mai putin in timpul zilei.
Probabil că ați experimentat acea poftă majoră de zahăr, care tinde să se întâmple în mijlocul zilei de lucru.
Și dacă aveți câteva bucăți de ciocolată sau vă răsfățați cu o chiflă de scorțișoară, vă veți simți bine pentru o perioadă scurtă , urmată de o scădere bruscă a energiei și somnolență.
- Advertisement -
După aceasta, simțiți în mod natural că ar trebui să mai mâncați ceva pentru a vă restabili productivitatea.
Așadar, ziua ta este plină de gustări constante fără ca tu să observi asta și, în timp, greutatea ta începe să crească încet, dar constant.
Cum poate ajuta fibra?
Fibrele sunt, de asemenea, un tip de carbohidrați, dar spre deosebire de carbohidrații simpli care se găsesc în rulourile de ciocolată sau de scorțișoară, fibrele au o structură mult mai complexă și, prin urmare, este nevoie de mai mult timp pentru a se digera, astfel încât să vă simțiți sătul pentru mai mult timp .
Exemplu: în timp ce o rulada cu scorțișoară te face să te simți sătul timp de aproximativ 30 de minute, durează 1,5-2 ore înainte să simți din nou foame după ce ai un castron de fulgi de ovăz.
Prin urmare, consumând alimente bogate în fibre, vă veți simți sătul în mod constant pe parcursul zilei și veți reduce semnificativ gustările, care este una dintre cheile scăderii în greutate.
2. Fibrele scad nivelul de colesterol rău
Colesterolul este o substanță grasă care circulă în sânge.
Colesterolul este esențial pentru organism, deoarece este folosit pentru a construi celule, dar prea mult colesterol este periculos, deoarece se acumulează pe pereții interiori ai vaselor de sânge , crescând riscul ca acestea să se înfunde.
Vasele de sânge înfundate pot duce la afecțiuni care pun viața în pericol, cum ar fi un accident vascular cerebral sau un atac de cord.
Din fericire, fibrele te pot ajuta.
Fibrele solubile leagă excesul de colesterol LDL (așa-numitul colesterol rău care altfel se acumulează pe pereții vaselor de sânge) și îl scot din organism cu scaun.
Mâncând 5-10 g de fibre solubile pe zi, îți poți scădea colesterolul cu până la 11 puncte (asta chiar este ceva!).
3. Fibrele asigură o digestie lină
Probabil că ai suferit atât de constipație, cât și de diaree în viața ta.
Cu toate acestea, dacă vă confruntați cu una sau chiar ambele dintre aceste afecțiuni zilnic , ar putea exista o problemă mai gravă la nivelul tractului digestiv.
O problemă comună este dezechilibrul dintre bacteriile bune și rele din intestin.
Stomacul tău este dominat de bacteriile pe care le hrănești mai mult în fiecare zi.
Dacă mănânci multe dulciuri, produse de patiserie, cantități mari de carne și fast-food, bacteriile rele încep să prospere.
În cel mai rău caz, aceste bacterii încep să se hrănească cu mucusul protector care acoperă mucoasa interioară a intestinului și în cele din urmă peretele intestinal însuși, provocând o serie de afecțiuni inflamatorii de la dureri abdominale la ulcere.
Bacteriile bune , sau probioticele, se hrănesc cu fibre și ar trebui să consumați zilnic diverse alimente pe bază de plante pentru a susține predominanța lor, deoarece numai plantele conțin fibre.
Bacteriile bune care prosperă în intestine vă vor asigura o digestie lină, o eliminare ușoară a deșeurilor și o sănătate bună în general.
4. În timp, sănătatea ta generală se îmbunătățește
Fibrele și bacteriile intestinale bune nu sunt importante doar pentru digestie.
Compoziția bacteriilor care trăiesc în intestin joacă, de asemenea, un rol semnificativ în restul corpului și în sănătatea dumneavoastră. Multe depind de bacterii, de exemplu:
- funcționarea sistemului imunitar;
- producerea de vitamine și hormoni;
- bunastarea mentala;
- starea pielii.
Așadar, o dietă bogată în fibre este mult mai importantă decât ți-ai dat seama și în care merită să-ți investești timpul și energia .
Începeți încet când începeți să vă creșteți aportul de fibre
Ca în orice lucru în viață, prea mult lucru bun simultan nu este de fapt bun pentru tine. Acesta este și cazul fibrelor.
Dacă dieta ta a fost foarte săracă în fibre și bazată în principal pe fast-food, pâine, paste albe, carne și produse lactate, trebuie să -ți acorzi suficient timp pentru a introduce fibre în dieta ta.
În special, dacă bacteriile din intestin nu sunt obișnuite cu noul aliment și cu cantitatea mare de fibre, este posibil să aveți dureri de stomac, balonare, constipație și gaze. Prin urmare, este important să creșteți treptat cantitatea de fibre.
Cantitatea zilnică medie recomandată de fibre este de 25 g pentru femei și 35 g pentru bărbați. Poate dura câteva luni pentru a lucra până la această sumă . Începeți cu cantități mici și mergeți în sus.
Suplimentele de fibre de la Elsavie sunt de mare ajutor aici. Sunt ușor de măsurat și pot fi folosite pentru a ține evidența aportului zilnic de fibre.
