Yoga și meditația sunt practici minte-corp care includ nenumărate poziții fizice, respirație controlată și relaxare. Poza de yoga cu picioarele sus pe perete sau Viparita Karani este o practică de yoga de relaxare care eliberează stresul și tensiunea din mintea și corpul nostru și ajută la relaxare. Este cea mai bună postură de yoga de practicat după o zi lungă obositoare la serviciu.
Poziția de yoga cu picioarele de pe perete este cel mai simplu tip de yoga inversată, fără îndoituri puternice în spate. Este cea mai bună postură de yoga de restaurare după ce ați stat în picioare sau în picioare toată ziua pentru a vă împrospăta picioarele obosite și a vă relaxa corpul și mintea. Desi este o postura de yoga pasiva, Viparita Karani are nenumarate beneficii pentru sanatate. Înainte de a obține cunoștințe despre beneficiile sale pentru sănătate, să înțelegem cum îl putem realiza.
Cum să faci picioarele în poziția de yoga pe perete?
Poza de yoga Viparita Karani este cea mai ușor de executat și stăpânit. O poți exersa oriunde. Dar, dacă ești începător, este mai bine să o faci sub îndrumarea unui trainer. Următoarele sunt modalitatea pas cu pas de a face picioarele pe perete:
- Găsiți un loc confortabil și confortabil pentru a practica yoga și așezați un covoraș de yoga pe podea, lângă un perete. De asemenea, îl puteți efectua în timp ce vă culcați pe pat înainte de culcare.
- În timp ce vă întindeți pe saltea, aliniați-vă spatele și șoldurile aproape de perete.
- Așezați-vă picioarele pe perete, astfel încât corpul să mențină o formă de L.
- În timp ce efectuați această poziție, relaxați-vă genunchii și asigurați-vă că picioarele sunt paralele cu podeaua.
- Vă puteți ajusta poziția la una mai relaxantă punând o pernă sub cap, o pătură mică sub fese și sub brațe.
- În timp ce menții postura, concentrează-te pe respirație. Mulți consilieri de yoga sugerează că practicarea respirației profunde vă calmează mintea și corpul și vă ajută să adormiți mai repede.
- La început, puteți menține această poziție timp de două până la trei minute și ajunge până la zece minute pentru beneficii optime.
- După ce ți-ai terminat yoga, ieși cu grijă din poziție, schimbă-te într-o poziție așezată și respira calm timp de cel puțin 30 de secunde.
Este posibil să simțiți o ușoară întindere a picioarelor, dar dacă vă provoacă durere și disconfort, întrerupeți imediat.
Care sunt beneficiile posturii de yoga Viparita Karani sau picioarele sus pe perete?
În ultimii ani, yoga și meditația au devenit din ce în ce mai populare în lumea noastră în ritm rapid. Yoga este o practică atentă care dezvoltă conștiința de sine, îmbunătățește forma fizică și îmbunătățește sănătatea generală. Următoarele sunt câteva beneficii ale picioarelor în pozițiile de yoga pe perete:
- Relaxează corpul și mintea
Picioarele sus pe perete activează sistemul nervos parasimpatic, care stimulează răspunsul de relaxare al minții și corpului nostru. Îți calmează nervii, eliberează stresul și tensiunea și menține echilibrul. Practicarea regulată a posturii Viparita Karani poate influența capacitatea de autovindecare a organismului.
- Circulație mai bună
Această poziție inversă îmbunătățește drenajul venos și mișcarea lichidului limfatic prin inversarea efectelor gravitației. Poziția de yoga a piciorului în sus pe perete este utilă persoanelor care au un nivel scăzut al tensiunii arteriale, edem la picioare și picioare sau insuficiență venoasă cronică.
- Ameliorează tensiunea la nivelul ischiochimbilor și spatele inferior
Poza Viparita Karani intinde usor ischiochimbiolarele, fesierii, soldurile si coloana vertebrala si elibereaza tensiunea din partea inferioara a spatelui. Reduce curba coloanei lombare și ameliorează strângerea în regiunea lombară. În timp ce practici regulate ale acestei poziții, puteți observa o îmbunătățire a durerilor de spate și o îmbunătățire a flexibilității.
- Reduce crampele musculare
Este cel mai bun remediu pentru a reduce tensiunea acumulată și pentru a calma crampele musculare de la picioare și picioare. Poza Viparita Karani ajuta la relaxarea muschilor pelvieni si amelioreaza crampele menstruale.
- Ajutor la durerile de cap
Cauza principală a migrenei și a altor dureri de cap este tensiunea. Executarea picioarelor în poziția peretelui ajută la îmbunătățirea circulației sângelui în cap și relaxează mușchii gâtului și spatelui.
- Îmbunătățiți calitatea somnului
Combinația dintre pozițiile Viparita Karani și respirația profundă încetinește ritmul cardiac, care evocă un răspuns de relaxare și scade stresul, tensiunea, anxietatea și insomnia. Prin urmare, dacă vă confruntați cu somnul, înscrieți această poziție în rutina zilnică de culcare și vedeți rezultatele fenomenale.
- Digestie mai buna
Poziția picioarelor în sus pe perete activează răspunsul nervos al corpului nostru și ajută la digestia activă.
- Corectează alte afecțiuni medicale
Poza Viparita Karani ajută la încetinirea ritmului cardiac, scade nivelul tensiunii arteriale și relaxează mușchii și mintea. De asemenea, poate fi benefic în reducerea efectelor nocive ale numeroaselor alte afecțiuni, cum ar fi:
- Boala venoasă
- Sindromul picioarelor nelinistite
- Menopauza
- Fibromialgie
- Cancer
- Sindromul metabolic
Evitați această poziție în caz de glaucom, hernie sau flux menstrual abundent. Picioarele din postura de yoga pe perete sunt cea mai bună tehnică de destresare pentru a elibera tensiunea întregii zile și a se relaxa.