De ce ar trebui să urmăriți consumul de apă?
În primul rând, experiența clienților noștri arată că, fără urmărire, au tendința de a uita să bea apă.
În al doilea rând, dacă sunt întrebați, ei nu știu cu adevărat câtă apă beau în timpul zilei și acest lucru le face dificil să facă orice modificări.
Pe scurt: urmărirea aportului de apă vă ajută să rămâneți hidratat și vă oferă cifre care vă ajută să faceți ajustări, dacă este necesar .
- Advertisement -
Câtă apă ar trebui să bei?
Regula de aur este să bei 2 litri / 6,7 oz / 10 pahare de apă pe zi.
Cât de multă apă ar trebui să bei când iei suplimente cu fibre ?
Când creșteți aportul de fibre, ar trebui să creșteți cantitatea zilnică de apă cu 0,5 l / 16,9 oz sau 2,5 pahare.
De ce este important să bei suficientă apă?
Aproximativ 60% din corpul tău este format din apă și dacă vrei să te simți bine, ai nevoie de hidratare constantă.
De exemplu, a rămâne hidratat vă ajută să:
- evita constipatia;
- digera alimentele mai eficient;
- evitați gustările inutile;
- scăpați de deșeuri prin urinare, transpirație și caca;
- crește nivelul de energie și starea de spirit;
- creați suficientă salivă care luptă împotriva bacteriilor rele din gură;
- maximizați activitatea fizică și efortul.
Care sunt semnele deshidratării?
Este important să cunoașteți semnele deshidratării, pentru că numai atunci le puteți observa destul de devreme.
Primele semne sunt :
- sete;
- nu urinează suficient (normal este de 6-8 ori pe zi);
- urină galben închis.
În funcție de nivelul de deshidratare, alte semne sunt :
- pierderea poftei de mâncare, dar poate poftă de zahăr;
- gură uscată sau tuse uscată;
- dureri de cap și confuzie;
- oboseală (oboseală);
- amețeli, slăbiciune, amețeli;
- ritm cardiac ridicat, dar tensiune arterială scăzută;
- piele roșie, picioare umflate, crampe musculare.
Care este diferența dintre apă și alte lichide?
Sunteți înconjurat de ceai, cafea, sucuri, siropuri, diferite băuturi răcoritoare și băuturi alcoolice. Toate conțin o cantitate semnificativă de apă, dar aceasta nu este același lucru cu a bea apă pură sau apă minerală.
De ce?
Aceste lichide diferite conțin agenți de bronzare, agenți de deshidratare și toxine (alcoolul este o neurotoxină) care elimină lichidul din organism, în loc să te hidrateze. Prin urmare, alege întotdeauna apă pură sau apă minerală ca primă alegere de băutură și te vei menține hidratat .
