A avea constipație poate fi dureros și neplăcut, dar, din fericire , poți face multe în privința asta !
Dacă scaunele dumneavoastră seamănă cel mai mult cu tipul 1 sau 2, este posibil să suferiți de constipație.
Caca ta ca o nucă este încăpățânată 🐐 și nu vrea să iasă . A-ți face afacerea se simte ca o muncă adecvată, deoarece scaunele sunt greu de îndepărtat și poate fi dureros.
Constipația poate însemna, de asemenea, că nu faci scaune în mod regulat sau că nu poți să-ți golești complet intestinul dintr-o singură mișcare.
- Advertisement -
Ce cauzează constipația?
Toate acestea își pot juca rolul:
- nu bei suficientă apă;
- sunteți inactiv;
- trăiești o viață stresantă;
- luați antibiotice;
- ai o boală autoimună.
Dar de obicei este asta:
👉 Nu mănânci suficiente fibre din plante .
Da, chiar poate fi atât de simplu!
Ce este această fibră magică?
Este un carbohidrat nedigerabil care se găsește numai în plante.
Fibrele alimentare sunt esențiale pentru creșterea greutății și dimensiunii scaunului și, de asemenea, îl înmoaie, făcând mai ușor să caca.
Cel mai important: fibrele alimentare sunt hrana pentru bacteriile tale intestinale . Dacă au suficiente fibre pentru a mânca, sunt fericiți, iar bacteriile bune vă pot ajuta să vă păstrați echilibrul interior.
Dar… dacă îți ții bacteriile în foame, atunci, de obicei, cele bune încep să se stingă, iar cele rele îți vor cauza probleme („Mă duc la toaletă 🚽. Ură-mi noroc!”).
Care sunt cele mai bune surse de fibre pentru ameliorarea constipatiei?
După cum s-a spus mai devreme, obții NUMAI fibre din plante și atunci când ești constipat, cele mai bune plante de consumat sunt:
🍒 fructe de pădure (coacăze, agrișe);
🍎 fructe (mere, prune);
🥬 legume (varză, salată verde);
🌾 produse din cereale integrale (pâine integrală, paste integrale).
Cum altfel poți ameliora constipația?
- Mănâncă mai multe acele 👆 plante în fiecare zi pentru a obține mai multe fibre alimentare și pentru a înmuia excrementele.
- Bea cu 0,5–1 litri (2–4 pahare) mai multă apă pe zi.
- Fii activ în mod regulat , pentru că dacă ești activ, intestinul tău este activ! Chiar și o plimbare de doar 15-30 de minute în fiecare zi poate face minuni.
