Majoritatea nutrienților și a energiei de care corpul tău are nevoie sunt obținute din alimentele pe care le consumi. Prin urmare, sistemul dumneavoastră digestiv, și în special sănătatea intestinului, este incredibil de important. Intestinul tău joacă un rol crucial în menținerea sănătății întregului tău corp, de la digerarea alimentelor până la distribuirea nutrienților până la a te face să te simți fericit.
Intestinul tău este plin de microbi, care sunt esențiali pentru funcțiile imunitare, metabolice și neurocomportamentale ale organismului. Comunitatea colectivă de microorganisme din intestin se numește microbiotă.
Când microbiota intestinală este în echilibru, adică există în proporții adecvate una față de cealaltă, ei sunt băieții buni, care vă ajută cu digestia, imunitatea și eliminarea toxinelor din organism. Cu toate acestea, prea mult din oricare dintre ei și vei fi bolnav.
Microbiota intestinală începe să se dezvolte de la naștere și evoluează pe parcursul întregii vieți. Fiecare persoană are o microbiotă intestinală unică, care determină modul în care sistemul său luptă împotriva infecțiilor și bolilor, digeră alimentele și chiar simte emoții sau acționează într-un anumit fel. Este afectat de mai mulți factori, în special de dietă și medicamente.
- Advertisement -
microbiota intestinală
Iată care sunt funcțiile esențiale ale microbiotei intestinale:
» microbiota intestinală vă ajută să descompune alimentele și să absorbi substanțele nutritive.
Te-ai întrebat vreodată cum digeră stomacul tău mâncarea? Ei bine, asta se datorează bacteriilor prezente în intestine. Microbiota intestinală vă afectează metabolismul, ajutându-vă să descompuneți compozițiile moleculare complexe din carnea și legumele pe care le consumați.
» îți afectează funcțiile imunitare.
Mai întâi primești microbi din colul uterin al mamei tale în timpul nașterii, care este punctul inițial prin care corpul tău învață să răspundă la microbi și la organismele potențial cauzatoare de boli. Se numește imunitate adaptivă. Când ingestia microbilor este întreruptă devreme, aceasta poate fi legată de alergii și afecțiuni autoimune.
» microbiota intestinală vă afectează funcțiile psihologice.
Ați crede că sănătatea intestinală vă poate afecta starea de spirit și comportamentul? Microbiota intestinală este de fapt numită „al doilea creier”. Pe măsură ce microbiota ta intestinală descompune moleculele din alimentele pe care le consumi, aceasta declanșează funcțiile nervoase, eliberarea de hormoni și funcția cognitivă. Un dezechilibru poate duce la dispoziții proaste, anxietate, calitate slabă a somnului și depresie, printre altele.
» vă poate ajuta să luptați împotriva bolilor.
Una dintre cele mai importante funcții ale microbiotei tale intestinale este să te ajute să previi și să lupți împotriva bolilor. Cu o compoziție echilibrată de bacterii, ești protejat împotriva infecțiilor și a bolilor. Cu toate acestea, atunci când armonia este perturbată, poate duce la diferite afecțiuni intestinale, cum ar fi boli inflamatorii intestinale, colită ulceroasă, indigestie și sindrom metabolic.
ce face ca microbiota intestinală să se dezechilibreze?
Microbiota intestinală poate fi perturbată de diferiți factori, cum ar fi alimentația necorespunzătoare, stresul, antibioticele, lipsa somnului, consumul prea mult de alcool și unele medicamente. Alimentele procesate și nesănătoase îți pot afecta sănătatea intestinală, motiv pentru care este important să fii conștient de consecințele a ceea ce mănânci și bei.
Utilizarea repetată a antibioticelor poate ucide unele dintre bacteriile bune din intestin, provocând un dezechilibru care afectează alte funcții ale corpului, cum ar fi metabolismul.
Studiile au confirmat legătura dintre sănătatea intestinului și boli și afecțiuni. Unele dintre acestea sunt diabetul, obezitatea, malnutriția, eczema, cancerul, bolile de inimă și scleroza multiplă, printre altele.
ce poți face pentru a-ți menține intestinul sănătos?
Având în vedere rolul important pe care îl joacă microbiota intestinală în bunăstarea dumneavoastră generală, este esențial să o mențineți sănătoasă. Există multe moduri în care poți face acest lucru, iar primul și cel mai important este să fii atent la ceea ce mănânci. Dacă vă răsfățați în mod regulat cu dulciuri și alimente procesate, o opțiune mult mai sănătoasă este să le schimbați cu alimente întregi și bogate în fibre. Adăugarea de alimente bogate în prebiotice și probiotice în dieta ta va fi, de asemenea, de ajutor pentru sănătatea intestinală.
Pe lângă alimentele pe care le pui în stomac, este, de asemenea, esențial să faci exerciții fizice regulate, să dormi suficient și să reduci stresul sau să înveți să-l gestionezi mai bine. Având în vedere unicitatea microbiotei intestinale a fiecărei persoane, nevoile dumneavoastră nutriționale pot varia, iar dieta dumneavoastră optimă poate fi adaptată microbiotei dumneavoastră intestinale. De exemplu, este posibil să fiți alergic sau intolerant la unele alimente, cum ar fi lactatele, cerealele sau glutenul.
Există mai mult în sistemul tău digestiv decât descompunerea alimentelor pe care le consumi pentru a oferi corpului tău energia de care are nevoie pentru a funcționa. Este important să vă mențineți intestinul sănătos pentru a vă menține și îmbunătăți bunăstarea generală.
