Cum să ai și să menții o viață echilibrată?

Te-ai gândit vreodată dacă este chiar posibil să ai și să menții o viață echilibrată?

Sunt momente când simt că energia mea a dispărut complet și nu am de unde să o iau.

Și sunt momente în care am sentimentul răvășitor că sunt capabil de mult mai mult.

Cine sunt acești supraoameni, care par să se descurce în mod constant – care sunt organizați, dorm suficient, fac sport în mod regulat, au relații împlinite, își mănâncă legumele, își construiesc o carieră și încă mai au timp să se distreze…  De unde au timpul si energie de la?

- Advertisement -

În 2015 nu aveam obiective clare sau sisteme solide. Am fost adesea purtat de ceea ce părea cel mai strălucitor obiect în acest moment.

Într-o seară, citeam o carte a lui Marshall Goldsmith „Triggers: Creating Behavior That Lasts” și am dat peste un instrument numit Daily Questions . Autorul a susținut că are potențialul de a îmbunătăți considerabil toate domeniile vieții mele, cu un angajament de timp de doar 5 minute pe zi .

El a oferit dovezi din studii și a descris cum, după zece zile, echipa lor a urmărit și a întrebat: „Ce ați făcut? Te-ai îmbunătățit?”

Din 79 de studii cu 2537 de participanți, rezultatele au fost incredibil de pozitive :

• 37% dintre participanți au raportat îmbunătățiri în toate cele șase domenii.

• 65% s-au îmbunătățit la cel puțin patru elemente.

• 89% s-au îmbunătățit la cel puțin un articol.

• 11% nu s-au schimbat la niciun articol.

„În niciun caz”, m-am gândit. Totuși, am decis să-l încerc.

S-a dovedit a fi una dintre cele mai bune decizii pe care le-am luat vreodată.

Întrebările au devenit o obsesie a mea și, de-a lungul anilor, am experimentat cu o mulțime de metode și instrumente diferite, precum și cu cadre adaptate și dezvoltate proprii.

Permiteți-mi să vă întreb asta – Ce s-ar întâmpla dacă, începând de astăzi, nu ar fi nevoie să vă motivați în mod constant pentru a face schimbări în viața voastră? Ce se întâmplă dacă îmbunătățirea constantă ar deveni o parte naturală a vieții tale? 

Ai fi…

• Mai mult timp și energie pentru ceea ce este important pentru tine
• Rezultate semnificative fără a te copleși
• Bucură-te de procesul de schimbare, în loc de o luptă frustrantă

Dar cum să realizezi acest lucru?

Majoritatea oamenilor sunt foarte sceptici că este posibil să adoptăm și să mențineți cu ușurință obiceiuri pozitive.

Este posibil să ai echilibru în toate arenele vieții tale?

Există metode repetabile și de încredere pe care le puteți urma, care produc în mod constant claritate, rezultate și împlinire?

Da sunt!

Vă voi împărtăși trei instrumente. Acestea sunt cele mai bune practici de la liderii mei de gândire preferați în domeniile creșterii personale, formării obiceiurilor, productivității și conștientizării de sine.

Aceste instrumente m-au ajutat enorm și vă voi arăta cum le-am implementat.

Până la sfârșitul acestui articol, veți avea o foaie de parcurs grozavă pentru a rezolva problemele vieții cu cât mai puțină energie și efort posibil.

Veți învăța:

• Cum să ai și să menții o viață echilibrată
• Cum să creați o schimbare pozitivă și durabilă a comportamentului
• Cum să-ți îmbunătățești calitatea gândirii trăind în întrebări din ce în ce mai bune

Care e ideea?

Se pare că cei mai mulți dintre noi trecem prin viață neștiind cum mediul nostru ne modelează comportamentul. Împrejurimile noastre sunt pline de factori declanșatori care ne modelează gândurile și acțiunile și ne împing și ne trage de la curs. Deci, dacă nu sunteți intenționat să vă creați mediul, veți avea mereu probleme.

Mai mult, de cele mai multe ori nu avem o problemă cu motivația – în schimb, lipsa de claritate este cea care ne ține blocați.

OK, deci care este răspunsul?

Întrebările sunt răspunsul! 

Calitatea întrebărilor tale determină calitatea gândirii tale.

Viața nu înseamnă să găsești răspunsuri la întrebări, ci să trăiești în întrebări din ce în ce mai bune

Sau cum spune Rich Litvin – „Nu te ridici la nivelul răspunsurilor tale. Cazi la nivelul intrebarilor tale.”

Nu există nicio pastilă magică care să îți rezolve problemele. Este nevoie de o călătorie de a învăța prin practică.

Să fim practici.

Instrumentul #1 – Întrebări zilnice

Iată procesul, pas cu pas:

Pasul 1

• Alegeți orice număr de obiective la care doriți să lucrați. Poate fi 3, sau 13 sau 33 – alegerea dvs.

De exemplu, am început cu 7 întrebări, iar de-a lungul anilor am avut o listă de 5-30 de întrebări.

• Notați fiecare obiectiv în formatul: „Mi-am dat tot ce am mai bun pentru…?”

Aceasta nu este o listă pentru a impresiona pe cineva și nimeni nu vă va judeca întrebările. Asigură-te doar că articolele sunt importante în viața ta, iar succesul la aceste articole te va ajuta să devii persoana care vrei să fii.

Pasul 2

• În fiecare seară ia-ți câteva minute pentru a răspunde la întrebări, acordându-ți un punctaj . Folosesc o scară simplă de la 1 la 10, dar folosește orice scară vi se pare potrivită.

Ideea este de a măsura efortul și de a opri obsesia nesfârșită pentru rezultate. Ar trebui să vă puneți atenția pe traiectoria actuală, nu pe rezultatele actuale.

Simplul act de a urmări un comportament poate stârni dorința de a-l schimba.

Căutați marje mici de îmbunătățire! Avem tendința de a respinge micile schimbări, pentru că par irelevante. În schimb, vrem să luăm măsuri masive pentru a obține rezultate masive și să ajungem să nu facem nimic.

Dar adevărul este că schimbarea nu are loc peste noapte. Succesul este suma micilor eforturi repetate zilnic . Și trebuie să vă asumați responsabilitatea pentru a face acești pași mici. Dacă o faci, te vei îmbunătăți. Dacă nu, nu o vei face.

Pentru a ilustra acest lucru – dacă te îmbunătățești cu 1% în fiecare zi timp de un an, vei ajunge de treizeci și șapte de ori mai bine.

Pasul 3

• Alegeți o persoană căreia îi raportați în mod constant scorurile. Fie puneți-l să vă sune timp de 2 minute, fie trimiteți un mesaj.

El/ea poate primi pur și simplu rezultatele sau, de asemenea, poate să-și asume rolul de a vă spune când cadeți. Mai bine, poate fi cineva despre care poți discuta pe larg subiecte de dezvoltare personală.

Sau poți fi propriul tău antrenor . Nu am raportat niciodată nimănui zilnic. În schimb, de-a lungul anilor, am vorbit cu o mulțime de oameni și le-am arătat că asta fac și asta m-a ajutat să fiu responsabil față de mine.

Ce se întâmplă dacă mă confrunt cu unele dintre întrebări și nu fac progrese? 

Știu, lupta poate fi uneori foarte reală.

Goldsmith rezumă bine: „Este incredibil de dificil pentru oricare dintre noi să se uite în oglindă în fiecare zi și să înfrunte realitatea că nici măcar nu am încercat să facem ceea ce am pretins că este cel mai important în viața noastră.”

Permiteți-mi să vă prezint un om de științe sociale de talie mondială (PhD), pe nume BJ Fogg . Anul trecut a publicat un bestseller din New York Times numit „Tiny Habits”

Când te străduiești să pornești cu un nou obicei, el recomandă să-ți pui întrebarea de descoperire: „ Ce face acest comportament greu de realizat? ” Răspunsul va implica cel puțin unul dintre cei cinci factori, pe care îi numește Factori de Abilitate:

• Ai timp suficient pentru a face comportamentul?
• Ai destui bani ca sa faci comportamentul?
• Sunteți capabil fizic să faceți acest comportament?
• Comportamentul necesită multă energie creativă sau mentală?
• Comportamentul se încadrează în rutina ta actuală sau necesită ajustări?

Având un răspuns la aceste întrebări, următoarea pe care trebuie să ți-o pui este ceea ce Fogg numește întrebarea revoluționară:

• Cum pot face acest comportament mai ușor de făcut?

Există doar trei răspunsuri posibile la aceasta:

• Faceți comportamentul mic
• Crește-ți abilitățile
• Obțineți instrumente și resurse

Să recapitulăm!

Rezumatul instrumentului #1 – Întrebări zilnice

• Pasul 1 – Notează numărul de întrebări care îți plac în formatul „Am dat tot ce am putut pentru ……?”
• Pasul 2 – În fiecare seară ia câteva minute pentru a răspunde la întrebări, acordându-ți un punctaj. Utilizați orice scară vi se pare potrivită.
• Pasul 3 – Alegeți o persoană căreia îi raportați în mod constant scorurile sau angajați-vă să vă fii propriul antrenor.

Dar ce se întâmplă dacă încă te lupți și există un rând de zerouri în tabelul tău săptămână după săptămână? În acest caz, am descoperit că trebuie să mă întreb – este acest lucru cu adevărat important pentru mine? De câteva ori am constatat că am extins prea mult numărul de întrebări și am diluat focalizarea. Și dacă doar lupta a venit împreună cu întrebarea, am reformulat-o sau am șters-o cu totul.

Instrumentul #2 – Urmăritorul obiceiurilor 

În continuare, un instrument de urmărire a obiceiurilor integrat pe care îl folosesc în prezent. Cel mai bun mod de a vă măsura progresul este cu un instrument de urmărire a obiceiurilor. Lasă-mă să o descompun pentru tine.

Pasul 1

• Alegeți câteva obiceiuri pe care doriți să le urmăriți și stabiliți-vă criteriile de succes. Micut la început, îți amintești? De data aceasta nu mai este vorba despre efort , ci pur și simplu vei bifa o căsuță în fiecare seară dacă ai îndeplinit criteriile pe care ți le-ai stabilit. Întrebările de aici sunt implicite, pentru că știu care sunt criteriile mele.

De exemplu:

„Meditați” înseamnă să-mi fac practica de meditație pentru cel puțin o sesiune de 21 de minute câștigă o bifă, dar în marea majoritate a zilelor fac întreaga cantitate intenționată, care este de 21 de minute dimineața plus 21 de minute seara. Pur și simplu pentru că liniștea sufletească și claritatea pe care o obțin sunt prea valoroase pentru a le renunța.

Întrebare implicită – am meditat cel puțin 21 de minute astăzi?

„Respirație” – câteva exerciții diferite de respirație timp de 5 minute .

„Antrenamentul de dimineață” arată foarte plin de farmec și ani de zile a însemnat în formatul Daily Questions că fac 8-25 de minute de antrenament de mare intensitate, dar în ultima jumătate de an a însemnat pur și simplu 5 minute de diferite exerciții de întindere.

Pasul 2

• Configurați un tracker „nu rupe lanțul” – pe scurt dbtc. Această idee este preluată din cartea „ Atomic Habits ” de James Clear. Ideea este că din punct de vedere psihologic este mult mai greu să renunți la un obicei în acest fel.

Păstrarea unui jurnal zilnic simplu vă oferă mult mai multă conștientizare de sine. Dacă esti pur și simplu cât de bine te descurci, vei supraestima în general cantitatea de muncă pe care ai depus-o.

Gândește-te astfel – dacă pierzi o zi, este un accident. Dacă ratezi două zile, este deja începutul unui nou obicei.

• Adăugați orice parametri suplimentari despre care credeți că ar fi distractiv de măsurat. Sunt motivat să mă străduiesc să măresc cel mai lung interval, iar procentul de zile finalizate îmi spune dintr-o privire care este realitatea cât de bine mă descurc.

Pasul 3

• La sfârșitul fiecărei zile, ia 1 minut pentru a bifa căsuțele.

Clear recomandă înregistrarea fiecărei măsurători imediat după apariția obiceiului. Finalizarea comportamentului este indiciu pentru a-l scrie. Mi s-a părut prea greoi și o pierdere de timp – nu mă ajută să păstrez obiceiul mult mai bine.

Nu uitați să aveți o mini sărbătoare de fiecare dată când finalizați un nou comportament. Ar trebui să fie ceva care să creeze o emoție pozitivă. O mică bătaie mentală pe spate sau spunând „Am făcut bine!” cu voce tare, de exemplu. Acest lucru vă ajută să conectați noul comportament în creier.

Pasul 4

• La sfârșitul săptămânii, luați 5 minute pentru a actualiza șirurile și pentru a elimina săptămâna. O fac ca parte a procesului de revizuire săptămânală, în fiecare duminică seara.Deoarece avem tendința de a ne aminti sfârșitul oricărei experiențe mai mult decât orice altă etapă, mi se pare plină de satisfacție să închei săptămâna cu o mică recenzie și un mini moment de mândrie și satisfacție atunci când iau acțiunea de a înregistra săptămâna la „arhivare”, chiar dacă știu foarte bine că nu voi mai deschide niciodată clic pe el.

Rezumatul instrumentului #2 – Obiceiuri de urmărire

• Pasul 1 – Alegeți câteva obiceiuri (mici) pe care doriți să le urmăriți și setați criteriile de succes pentru Pasul 2 – Configurați un instrument de urmărire „nu rupe lanțul” și orice alți parametri suplimentari despre care credeți că ar fi distractiv de măsurat
• Pasul 3 – Bifați căsuțele de la sfârșitul fiecărei zile
• Pasul 4 – La sfârșitul săptămânii, acordați câteva minute pentru a actualiza șirurile și pentru a elimina săptămâna.

Next up – instrumentul meu preferat pentru a avea și a menține o viață echilibrată.

Instrumentul #3 – Jurnalul de întrebări zilnice

Jurnalul este un instrument fantastic vechi de conștientizare de sine și pot spune cu încredere că are o revenire uriașă în lume. Oamenii au talent pentru a integra vechiul cu noul.

Noi instrumente pentru gândire și crearea de sens sunt dezvoltate în fiecare zi. Și scrisul este o formă de gândire , nu doar o modalitate de a-ți lăsa gândurile jos. De foarte multe ori nu ai idee ce vrei cu adevărat să spui sau ce vrei să spui, înainte de a fi scris.

Călătoria mea în jurnal reflectă foarte bine mantra „începe mic”. Primul meu jurnal a fost literalmente un caiet minuscul în care scriam gânduri aleatorii pe care le-am găsit interesante la acea vreme.

Nu existau date, nici o oră regulată pentru completarea acestuia, nici întrebări la care să răspundeți. Fără sistem, fără nimic. Dar cu timpul jurnalul s-a umplut și am primit unul nou și mai mare. Și apoi unul mai mare.

Apoi m-am adâncit și am făcut o scufundare profundă în „Metoda jurnalului intensiv” de Ira Progoff , care s-a dovedit a fi o modalitate minunată de a jurnal, dar având în vedere ce efort uriaș a fost să urmăresc întregul proces, nu mi-l pot imagina vreodată. câștigând o bază mare de adepți.

Nu voi intra în esențialul lucrurilor minunate pe care Roam Research le permite să le facă și, în schimb, voi explica esența jurnalului:

• Țineți un jurnal de două ori pe zi timp de 15 minute – o dată dimineața, o dată seara.
• Un cronometru Pomodoro pentru a vă ajuta să urmăriți timpul.
• Întrebările au evoluat de-a lungul timpului pentru a include nu numai inteligența minții mele , ci vorbesc și inimii și intestinului meu și reflectă valorile mele la fel de bine posibil.
• Câteva zile am răspunsuri grozave și întrebări noi și mai bune, iar în unele zile îmi lipsesc cuvintele. Unele întrebări sunt pentru o groază de creier, altele pentru evocarea emoțiilor, iar altele pentru încredere și altele pentru a mă provoca.

Câteva sugestii pentru călătorie:

• Experiment! 

Nu există o soluție unică pentru toate. Începeți de oriunde, cu obiective minuscule, obiceiuri mici și treceți mai departe de acolo. Nu e nici o grabă. Scapă de mentalitatea absolut inutilă de totul sau nimic și acționează! Începeți prin a scrie un jurnal timp de două minute și a răspunde la o întrebare în acest proces.

După cum spune legenda de marketing Seth Godin : „Cel mai ușor este să reacționezi. Al doilea lucru cel mai ușor este să răspunzi. Dar cel mai greu este să inițiezi. ”

• Procesul contează mult mai mult decât obiectivele. Există o valoare uriașă în construirea unui sistem în jurul a ceea ce faci în viață. Trăim în era gândirii sistemice și a conștientizării sistemelor.

  În cuvintele lui James Clear – „Nu te ridici la nivelul obiectivelor tale. Cazi la nivelul sistemelor tale”

Concluzie

A învăța cum să pui întrebări schimbă viața.

Asigurați-vă că urmați acești patru pași pentru a garanta o îmbunătățire constantă pentru a avea și menține o viață echilibrată.

Pasul 1: Stabiliți intenția – alegeți întrebări. Amintiți-vă: începeți mic!

Pasul 2: Urmăriți-vă comportamentul zilnic, folosind oricare dintre instrumentele preferate prezentate aici.

Pasul 3: Alocă-ți puțin timp pentru a face în mod regulat un pas înapoi și a reflecta asupra procesului, întrebărilor și rezultatelor tale.

Pasul 4: faceți mici ajustări. Repetați pașii 1-3.

Uf. Asta e băieți. Felicitări pentru că ai ajuns până la capăt!