Probabil că și tu trăiești o viață în ritm rapid.
Dezavantajul acestui mod de viață este că faci o mulțime de alegeri automate.
De exemplu, la băcănie faci mereu aceleași alegeri fără să te gândești prea mult la asta. Lucrurile pe care le cumperi ar putea fi delicioase, dar nu neapărat cele mai bune pentru sănătatea ta.
Cum poți începe să faci lucrurile altfel?
- Advertisement -
Iată 6 sfaturi simple despre cum să faci alegeri treptat mai sănătoase în dieta ta.
Înlocuiți produsele din carne cu leguminoase de câteva ori pe săptămână
Leguminoasele sunt bogate în proteine , la fel ca și produsele din carne, așa că sunt un bun înlocuitor pentru carne și te satură frumos.
De exemplu, încercați acestea:
- adăugați linte într-un sos sau supă în loc de carne tocată;
- face hummus de năut cu ingrediente care îți plac și folosește-l ca topping pentru sandvici.Nu sunteți fan de tahini și chimen în hummus? Înlocuiți-le, de exemplu, cu usturoi și roșii.
Alege cereale integrale în loc de pâine albă și paste
Pâinea albă și pastele conțin foarte puțini nutrienți necesari.
Înlocuiește-le cu cereale integrale și bacteriile stomacului tău vor fi recunoscătoare pentru fibrele pe care le conțin.
Stomacul tău va rămâne plin mai mult timp datorită cerealelor integrale, care vor reduce gustările în timpul zilei și vor menține nivelul de energie constant, permițându-ți să fii mai productiv la locul de muncă .
Mănâncă curcubeul!
Legumele și fructele de pădure colorate sunt bogate în fibre și antioxidanți, furnizând organismului dumneavoastră vitamine și nutrienți chiar și în timpul sezonului de iarnă.
Cu cât sunt mai multe culori pe farfurie, cu atât mai bine. Fă din asta o provocare pentru tine!
Adaugă alimente fermentate în dieta ta
Zara, chefirul, iaurtul, varza murată, murăturile, kimchi și alte alimente fermentate natural conțin toate bacterii lactice utile.
Mâncând câteva linguri de varză murată în fiecare zi și bând un pahar de chefir, probabil că nu va trebui să luați probiotice suplimentare vândute la farmacie.
PS! Alimentele fermentate te ajută și la digerarea alimentelor grase, așa că sunt foarte utile înainte și în timpul oricărui fel de aniversări și sărbători.
Mănâncă grăsimi „bune”.
Ungeți un avocado pe pâine prăjită în loc de unt. De asemenea, adăugați mai puțină brânză și carne și mai multe semințe și nuci în salată.
Aprovizionați cu ulei de măsline presat la rece de înaltă calitate într-o sticlă verde și păstrați-l într-un dulap ferit de lumină pentru a-și păstra cele mai bune calități.
Sfat util! Când prăjiți sau faceți alte alimente în mod normal grase, utilizați mai puțin ulei sau înlocuiți-l cu apă sau bulion de legume.
Când vremurile sunt pline, îmbunătățește-ți mesele cu suplimentul de fibre
Nu este întotdeauna posibil să obțineți tot ce aveți nevoie din alimente.
