Furia poate fi procesată mergând la alergare, practicând yoga sau angajându-se în mod conștient într-o respirație profundă. Deși toate acestea sunt tactici grozave, ce se întâmplă când furia ta este îndreptată spre partenerul tău în plină clipă?
Furia poate copleși chiar și pe cea mai auto-reflexivă și conștientă de sine. Când ești inundat , pulsul tău se întreabă și sistemul tău limbic preia controlul, făcând gândirea rațională aproape imposibilă.
Este important să înțelegeți că mânia este adesea un hering roșu care acoperă sentimente mai vulnerabile, cum ar fi jena, tristețea și lipsa de speranță.
În timp ce abaterea furiei în acest moment nu este posibilă, este posibil să identificăm sentimentele de dedesubt. Deci cum faci asta?
- Advertisement -
Luați în considerare narațiunea furiei tale și folosește acele fraze ca chei pentru a-ți debloca emoțiile primare subiacente.
De exemplu, așa se simte Ruth după ce soțul ei a eliberat pe cauțiune în noaptea lor:
Sunt atât de supărat pe tine. Întotdeauna anulezi să mă întâlnesc cu prietenii tăi. Mă faci să mă simt atât de mic și neimportant.
Emoția cheie aici este să te simți neimportant. Odată ce identifică acest lucru, ea poate comunica în așa fel încât partenerul ei să o poată înțelege.
Ea poate construi apoi un start-up mai coerent și mai iubitor al conversației lor:
Ruth: „Este un moment bun pentru a vorbi despre ceva ce mi-a trecut prin minte?”
Steve: „Este.”
Ruth: „Mă simt neimportant când facem planuri și le anulezi. Sunt sigur că nu vrei să mă faci să mă simt așa. Ne putem face timp săptămâna aceasta să facem ceva împreună?”
Concentrându-te pe sentimentele tale sub furie, îți întâmpinești partenerul să ofere empatie și să facă o reparație în loc să devină defensiv. În loc să începi o ceartă, începi un dialog respectuos despre sentimentele tale. De asemenea, îi ceri partenerului tău să fie în echipa ta.
Cuplurile care înțeleg că respectul, bunătatea și dragostea sunt mai eficiente decât duritatea și critica sunt ceea ce Dr. John Gottman numește Maeștrii Relațiilor .
Rezistă nevoii de a învinovăți
Învinovățirea se simte bine în acest moment, dar efectele pot fi dezastruoase. Chiar dacă te simți supărat pe partenerul tău, asta nu înseamnă că cuvintele tale ar trebui să fie dure sau critice. De fapt, pentru a vă transmite mesajul, este vital să-i evitați pe cei Patru Călăreți . Aici, zicale vechi precum „prinzi mai multe muște cu miere” sunt perfecte.
În timp ce exprimarea furiei sau a învinuirii vă poate transmite punctul de vedere, aceasta vă va eroda și legătura intima.
Dacă ataci cu critici, partenerul tău va deveni probabil defensiv și te va învinovăți imediat. Ei pot fi, de asemenea, inundați și să nu se poată concentra asupra discuției, determinând-o să escaladeze.
Conversațiile de genul acesta creează în cele din urmă distanță emoțională, deoarece cu cât ești mai critic și mai disprețuitor, cu atât mai mult îți vei distruge prietenia. Nu este ușor să-ți alegi cuvintele și emoțiile cu grijă. Este nevoie de practică, dar odată ce începeți să utilizați această abordare, vă poate repara și întări legătura în timp.
Așa că data viitoare când te enervezi, oprește-te și gândește-te de ce ești supărat. Este pentru că ești jenat? Îngrijorat? Dezamăgit? Spune-i partenerului tău ce simți și ce ai nevoie. A învăța să recunoști când mânia nu este cu adevărat ceea ce simți și cum să gestionezi acea mânie în relația ta este o abilitate folosită de cuplurile inteligente din punct de vedere emoțional .
