În acest articol vom vorbi despre Cum să-ți faci creierul sănătos? Pandemia ne-a oferit un motiv pentru a trăi o viață mai sănătoasă. Cred că acesta ar putea fi cazul multor oameni. Cu toate acestea, aceasta în sine nu este o abordare adecvată. Acest lucru se datorează faptului că, odată ce pandemia s-a terminat și odată ce amenințarea de moarte imediată dispare, oamenii vor recurge înapoi la vechile lor moduri. Se va întâmpla pentru că tocmai motivul pentru care mulți oameni au început să trăiască un stil de viață mai sănătos este din cauza pandemiei și nu pentru că și-au dorit cu adevărat să fie sănătoși. De îndată ce pandemia se termină, motivul pentru care oamenii sunt sănătoși dispare și, odată cu el, dispare și stilul lor de viață sănătos.
Vechile obiceiuri mor greu, motiv pentru care devin parte a unei persoane. Drept urmare, după ce au învins Covid-19, mulți oameni ar putea ajunge să se întoarcă pentru a le satisface. Vor fi și cei care vor dori să trăiască un stil de viață nesănătos doar pentru că pandemia le-a răpit capacitatea de a face acest lucru de parcă ar fi fost nedreptățiți. Oricum, vă îndemn să începeți să trăiți într-o astfel de manieră care să vă îmbunătățească sănătatea, iar motivul de bază al schimbării nu ar trebui să stea în frica dumneavoastră de pandemie. Trăiți o viață sănătoasă de dragul de a trăi una, pentru că este un obiectiv bun de atins.
Cum să-ți faci creierul sănătos?
Acest articol este scris special de dragul de a ne menține creierul sănătos, pentru că societatea noastră de cele mai multe ori ajunge să uite de creierul nostru. Următoarele sunt cele 10 moduri de a vă menține creierul sănătos:
1. Mănâncă bine
Ceea ce mâncăm noi, ființele umane, devine sursa noastră de nutriție. Cu toate acestea, toate alimentele nu pot fi considerate sănătoase. Evitarea junk food va fi benefică pentru sănătatea ta. Nu numai că o dietă sănătoasă și echilibrată vă va menține greutatea sub control, dar vă va oferi și hrana necesară pentru ca creierul să funcționeze corect. O dietă inadecvată duce la funcționarea necorespunzătoare a creierului, ducând la luarea deciziilor mai slabe, oboseală etc. Mâncarea pe care o consumi are, de asemenea, un impact asupra stării de spirit. Cu cât dieta ta este mai proastă, cu atât vor fi mai proaste schimbările de dispoziție. Emoțiile negative dăunează creierului. Lucrează pentru a evita ele evitând mâncarea nedorită cât de mult poți și încorporând diferite tipuri de alimente în dieta ta (cum ar fi carnea, legumele verzi, fructele etc.).
2. Exercițiu
După cum se spune, un corp sănătos adăpostește o minte sănătoasă. Este important să faceți exerciții regulate. La început, poate părea forțat, dar dacă te ții de rutină, atunci va deveni în cele din urmă un obicei. Mișcarea este bună pentru creier, deoarece crește ritmul cardiac, crescând și mai mult fluxul de sânge către creier. Exercițiile fizice îți afectează și starea de spirit. Poate fi o experiență cathartică. Vă puteți curăța de emoțiile și sentimentele negative. Acest lucru va ajuta la reducerea stresului mental, despre care se știe că distruge celulele creierului. De asemenea, exercițiile fizice te vor face să te simți obosit, făcându-ți mai ușor să dormi (în cazul problemelor de somn).
3. Dormi bine
Somnul este esențial pentru ca creierul să funcționeze corect. Creierul nostru este cel mai complex organ al corpului nostru. Funcționează non-stop pentru a ne asigura că totul în corpul nostru este în ordine (chiar și în timp ce dormim). De aceea are nevoie de timp pentru a avea grijă și de sine. Face acest lucru în timp ce dormim (elimină toxinele care se acumulează în timp ce suntem treji). De aceea trebuie să dormim cantități adecvate în fiecare noapte. Sugestia mea pentru tine este să dormi cel puțin 7-8 ore în fiecare noapte. De asemenea, vă va ajuta să fiți mai puțin nervoși și să vă îmbunătățiți starea de spirit. Îți va aduce beneficii creierului, dar va ușura și viețile celor care trăiesc în jurul tău. Nimănui nu-i plac oamenii irascibili!
4. Ascultă muzică!
Acest lucru vine ca un avantaj pentru toți iubitorii de muzică că ascultarea muzicii ne afectează pozitiv creierul. Studii recente au indicat că muzica ne ajută facultățile de raționament și dezvoltarea generală a creierului. La fel ca și exercițiile, muzica ajută la catarsis. De aceea Aristotel (un filozof grec antic care a trăit acum 2000 de ani) a apărat tema tragediei în artă. Datorită tragediei și milei în artă, catarsisul este posibil. Acesta este și motivul pentru care atunci când te simți trist, ajungi să asculți muzică melancolică. Te ajută să te confrunți cu aceste sentimente și te face să te simți mai bine. Din cele mai vechi timpuri, noi, ca societate, ne-a plăcut să ascultăm muzică. Nu o lăsa să se oprească, cu atât mai mult acum, având în vedere diferitele beneficii care au fost și sunt descoperite.
5. Meditează
Având în vedere cât de agitată și de rapidă a devenit viața, meditația este încă nepopulară. Abia avem suficient timp pentru noi înșine, iar timpul pe care îl putem aloca este petrecut făcând lucruri care nu sunt neapărat bune pentru noi. Mulți dintre noi ne complacem să vizioneze seriale sau filme pe Netflix sau alte platforme. De multe ori facem asta fie pentru a ne distrage atenția de la lucrurile, problemele, starea de fapt predominante, fie pur și simplu acționează ca un mecanism de recompensă. Cu toții suntem vinovați că ne-am tratat să ne uităm la un film sau un episod dintr-un serial tv după o zi lungă.
Nu e nimic greșit în a face acest lucru, dar în loc să faci din asta un obicei, ai putea înlocui o astfel de activitate cu meditație (din când în când). Studiile sugerează că meditația oprește îmbătrânirea creierului. Mai important, ajută și la reducerea stresului, despre care se știe că dăunează creierului. I-a ajutat și pe bolnavi mintal, diminuând tensiunea asupra creierului lor. Începe să meditezi și privești că trăiești o viață mai liniștită!
6. Evitați fumatul
Este în interesul tău să renunți la fumat. Cu cât fumezi mai mult, cu atât cresc șansele de a face demență. Studii recente arată că fumatul pasiv provoacă și demență. Nu numai că te pui în pericol, ci și familia ta (dacă fumezi lângă ei). Și dacă nu pentru creierul tău, atunci fă-o măcar pentru plămâni. În general, fumatul vă face mai probabil să faceți boli, pe care altfel nu le-ați fi dezvoltat. Așadar, scăpați de acest obicei cât mai curând posibil!
7. Activități mentale
Există și un aspect mental al creierului, iar menținerea creierului nostru sănătos nu se limitează la simțul pur fizic. Trebuie să ne menținem creierul ascuțit, motiv pentru care aș sugera să facem activități care să ajute creierul să rămână perceptiv și agil. Ai putea să citești cărți, să rezolvi puzzle-uri (cum ar fi sudoku) sau să înveți să cânți la un instrument. Depinde de tine și cu ce te simți confortabil.
8. Bea apă
Corpurile noastre sunt compuse în principal din apă. Același lucru este valabil și pentru creierul nostru. Consumul zilnic de cantități adecvate de apă este esențial pentru funcționarea creierului. Pe lângă rolul pe care îl joacă apa de băut în procesul de reglare a stresului creierului, deshidratarea duce uneori la dureri de cap. Deci, data viitoare când te trezești cu o durere de cap, ar putea fi din cauza deshidratării!
9. Limitarea utilizării noastre a tehnologiei
Odată cu creșterea popularității rețelelor sociale și plictiseala crescută, utilizarea dispozitivelor precum smartphone-urile și laptopurile a crescut, de asemenea. Îl folosim ca mijloc pentru a ne atenua monotonia. Tehnologia are avantaje și dezavantaje, dar prea mult din orice este rău. Același lucru este valabil și pentru tehnologie. Unele dintre efectele negative sunt izolarea socială, dependența și afectarea dezvoltării creierului. Izolarea socială este nevoia momentului, dar trebuie să găsim moduri diferite de a face acest lucru. Detoxifierea digitală din când în când ar trebui să reducă timpul petrecut pe dispozitive precum smartphone-uri sau tablete.
De asemenea, ar trebui să vă îngrijorați de afectarea dezvoltării creierului. Acest lucru este deosebit de alarmant, deoarece generația tânără este obsedată de rețelele sociale și de modul în care cea mai mare parte a dezvoltării creierului are loc în etapele anterioare ale vieții. Dacă aveți frați mai mici sau copii lipiți de dispozitivele lor, încercați tot posibilul să schimbați asta. Dar acest lucru este valabil și pentru tine. Asigură-te că ai grijă și de tine.
10. Interacțiunea socială
În cele din urmă, nu trebuie să duci izolarea socială la extrem. Nu vă închideți într-o cameră doar din cauza Covid-19. Este recomandabil să faceți acest lucru (dacă ați fost testat pozitiv), dar asta nu înseamnă că nu puteți interacționa cu ceilalți. Cu ajutorul tehnologiei, ești la doar o distanță de a vorbi cu iubita/iubitul sau prietenii tăi. Dacă locuiești cu familia ta, atunci fă-ți timp să vorbești cu ei. Scoateți un monopol din dulap și jucați câteva jocuri de familie. Fă-ți acest timp pentru a te lega de ei. Această interacțiune nu va reduce doar stresul și anxietatea (care decurg din pandemie), ci și pe ale lor. Studiile sugerează că interacțiunea socială ajută la decelerare declinul memoriei. Așadar, asigură-te că nu ești mereu pe telefon sub pretextul izolării sociale și fă-ți timp să socializezi cu prietenii și familia.
Sănătatea este bogăție, așa că vă rugăm să acordați mai multă atenție acesteia și, în încercarea de a face acest lucru, amintiți-vă să aveți grijă și de creierul dvs. Adesea, modul în care ne tratăm creierul nu este controlat. Drept urmare, ne confruntăm cu diferite tipuri de probleme și probleme. Sper că, dacă nu toate, măcar câteva dintre modalități vor fi adoptate de dvs. Multumesc si ai grija de tine!
