Prin utilizarea acestui site, sunteți de acord cu Politica de Confidențialitate și Termeni și Condiții.
Accepta
LiveNews24
  • Afaceri
    Afaceri
    Comunicate de presa si articole online din domeniul afaceri online din Romania. Articole de calitate redactate de profesinisti in SEO. Totul pe Livenews24.
    Arată Mai Mult
    Top Știri
    Procesul de imprimarea prin sublimare prezentat de Huzo.ro
    27 iulie 2022
    Ingredientele parfumurilor arabe
    3 septembrie 2022
    Imprimarea prin sublimare , o noua metoda de productie in masa a articolelor personalizate
    3 septembrie 2022
    Cele Mai Recente Știri
    Cum să împachetăm coletele pentru a ajunge în siguranță la destinatar?
    12 mai 2023
    Ascensiunea companiei românești de web hosting Virtono Networks
    10 mai 2023
    Cum să economisiți bani prin închirierea unei imprimante A3 sau A4?
    5 mai 2023
    Taxi Valenii de Munte – Companie taxi Prahova
    12 aprilie 2023
  • Copil
    Copil
    Arată Mai Mult
    Top Știri
    Curriculum și abilități pentru grădiniță
    29 octombrie 2022
    101 de activități gratuite pentru copii
    29 octombrie 2022
    Activități fizice în interior pentru copii mici
    3 decembrie 2022
    Cele Mai Recente Știri
    Cum transformam consultul oftalmologic intr-o experienta placuta pentru copii?
    25 februarie 2023
    Cum am lucrat prima pisicuta
    9 ianuarie 2023
    Activități distractive și sănătoase de vară pentru adolescenți
    5 decembrie 2022
    Cum îi ajută pe copii panourile de comunicare?
    5 decembrie 2022
  • Finanțe & Bănci
    Finanțe & Bănci
    Finante – Banci – Comunicate Online | Articole Online
    Arată Mai Mult
    Top Știri
    Războiul împotriva banilor
    2 iunie 2022
    Piața românească de investiții imobiliare mai are resursele pentru a depăși pragul de 1 miliard de euro în 2022
    7 iunie 2022
    7 Tendințe cheie în domeniul imobiliar pentru 2022-2024
    13 iulie 2022
    Cele Mai Recente Știri
    Cum să îți îmbunătățești șansele de aprobare pentru un credit online?
    1 mai 2023
    Creditele de microfinanțare: o prezentare generală pentru proprietarii de întreprinderi mici și mijlocii din Europa
    22 aprilie 2023
    Al doilea val de cereri de propuneri în cadrul Programului Europa digitală 2021-2022
    14 iulie 2022
    TOP 20 runde de finanțare a startup-urilor din Europa
    14 iulie 2022
  • Home & Deco
    Home & Deco
    Vrei ca articolele si comunicatele companiei sa apara pe unul dintre site-urile noastre? … Ai o afacere legata de domenii precum fashion, beauty, deco?
    Arată Mai Mult
    Top Știri
    Sfaturi pentru iluminatul peisagistic pentru a vă ajuta să vă bucurați de spațiile în aer liber după întuneric
    14 iunie 2022
    Tendințe peisagistice
    1 iunie 2022
    Inovatiile in tehnologia de iluminat Classlights influenteaza mai mult decat eficienta Iluminare LED
    26 aprilie 2022
    Cele Mai Recente Știri
    Idei pentru amenajarea unei terase într-o casă sau apartament
    6 aprilie 2023
    Vopsea lavabilă de interior, finisaj satinat
    15 februarie 2023
    Ce roboți de bucătărie ai nevoie pentru a câștiga mai mult timp liber?
    15 februarie 2023
    Cum te poate ajuta un termostat inteligent pentru aerul condiționat să faci economii la factura de energie electrică?
    6 ianuarie 2023
  • Internet
    Internet
    Arată Mai Mult
    Top Știri
    Ce este SEO
    3 august 2022
    Planificatorul de cuvinte cheie Google și alte instrumente pentru volumul cuvintelor cheie
    23 iunie 2022
    7 instrumente de management de proiect pentru profesioniștii SEO
    20 iulie 2022
    Cele Mai Recente Știri
    4 sfaturi pentru a îmbunătăți implicarea clienților la agenție
    19 aprilie 2023
    7 sfaturi pentru a încheia contracte mari recurente la agenție
    19 aprilie 2023
    Șablon de organigramă pentru agenții: aflați cum să vă structurați echipele
    19 aprilie 2023
    Prezenteismul: ce este, cauzele sale și cum să-l eviți chiar acum!
    18 aprilie 2023
  • Sănătate
    Sănătate
    Publica articole si comunicate de presa pe LiveNews24.net … infomatii din acest domeniu, publica si tu un comunicat de presa legat de sanatate
    Arată Mai Mult
    Top Știri
    Cum să-ți faci creierul sănătos
    21 iunie 2022
    Care sunt primele 11 alimente care luptă împotriva cancerului
    18 mai 2022
    Alimentație sănătoasă (dietă și nutriție)
    18 mai 2022
    Cele Mai Recente Știri
    Rolul baloanelor gastrice în pierderea în greutate, pe termen lung
    16 martie 2023
    Tot ce trebuie să cumperi pentru copilul tău când este bolnav
    27 noiembrie 2022
    Diabet Juvenil
    25 noiembrie 2022
    Ce Este Sindromul Down?
    25 noiembrie 2022
  • Modă
    Modă
    Arată Mai Mult
    Top Știri
    Cum să cumperi cei mai buni pantofi de școală
    19 mai 2022
    Emiratenote.ro va prezinta parfumul arab care vi se potriveste in functie de caracter .
    3 septembrie 2022
    Emiratenote.ro te ajuta sa faci decizia corecta in alegerea parfumului arabesc
    3 septembrie 2022
    Cele Mai Recente Știri
    Economiseste spatiu cu saci de vidat haine!
    18 ianuarie 2023
    Ce pantaloni dama se poarta in 2023
    18 ianuarie 2023
    Noile unghii cu apăsare de la OPI vin în toate nuanțele tale iconice preferate
    19 noiembrie 2022
    Am găsit un dispozitiv de îndepărtare a părului cu laser
    18 noiembrie 2022
  • Societate
    Societate
    Arată Mai Mult
    Top Știri
    Unii oameni tratează Disney ca fiind sacru. Poate sa devina o religie
    14 iulie 2022
    Monștrii sunt peste tot în Biblie – iar unii sunt chiar umani
    18 iulie 2022
    Asociația CHARCOT MARIE TOOTH România schimbă viețile persoanelor cu boala rară
    21 februarie 2022
    Cele Mai Recente Știri
    Cum să creezi legături emoționale cu clientul și să vinzi mai mult?
    12 aprilie 2023
    Importanța diversității în agențiile de comunicare
    11 aprilie 2023
    Apartamente de vânzare vechi: Cât de rentabil este să cumperi apoi să-l revinzi renovat?
    3 martie 2023
    CONIL Fest, Festivalul Integrării – Mama SuperEroina mea
    2 martie 2023
  • Mai multe
    • Mâncare & Băutură
    • Artă
    • Auto & Moto
    • Comunicatii
    • Educație
    • Juridic
    • IT&C
    • Media – Publicitate
    • Politică
    • Recreație și Sport
    • Travel
    • Wellness
Lectură: Poftele alimentare și conexiunea intestin-creier
Contul meu
  • Publicitate
  • Toate articolele
LiveNews24LiveNews24
Aa
  • Afaceri
  • Copil
  • Media – Publicitate
  • Modă
  • Sănătate
  • Educație
  • Finanțe & Bănci
  • Recreație și Sport
  • Home & Deco
  • Internet
  • IT&C
  • Juridic
  • Mâncare & Băutură
  • Politică
  • Auto & Moto
  • Comunicatii
  • Artă
  • Societate
  • Wellness
Search
  • Acasă
  • Utile
    • Politica COOKIES
    • Termeni de confidențialitate
    • Termeni și Condiții
  • Despre
    • Propune un articol
    • Publicitate
    • Sitemap
Aveți un cont existent? Contul meu
Urmați-NE
© Foxiz News Network. Ruby Design Company. All Rights Reserved.
LiveNews24 > LiveNews24 | Articole > Sănătate > Poftele alimentare și conexiunea intestin-creier
Sănătate

Poftele alimentare și conexiunea intestin-creier

Mara
Actualizat: 2022/10/24 at 7:30 PM
De Mara Publicat 10 noiembrie 2022 88 Views
Share
9 Min de Citit
Share
- Advertisement -
Ad imageAd image
- Advertisement -
Ad imageAd image

Intestinul și creierul nostru sunt strâns legate. Se numește axa intestin-creier și este foarte mult o stradă cu două sensuri – fiecare îl afectează pe celălalt.

Contents
Pofta este strâns legată de nivelul zahărului din sângeCe alimente provoacă simptome similare cu dependența?Cum să combati poftele? Recomandări:

Intestinul și creierul sunt conectate fizic prin nervul vag , care transportă o gamă largă de semnale de la sistemul digestiv și organe către creier și invers.

Substanțele chimice , cum ar fi hormonii și neurotransmițătorii, transmit mesaje între intestin și creier.

Recomandări:Rolul spațiului verde urban în promovarea incluziunii, experiențe din Țările de Jos

Aceste substanțe chimice sunt produse ca răspuns la alimentele pe care le consumăm, precum și ca răspuns la diferiți factori de mediu .

- Advertisement -
imagine exemplu

Așa că să presupunem că ți-e foarte foame și te hotărăști să te bucuri de o pizza delicioasă.

Pe măsură ce vă bucurați de masă, sunt declanșate o serie de semnale, toate fac parte dintr-un sistem de recompense care este responsabil pentru pofte .

Recomandări:Semințe de chia — Superaliment demn sau pur și simplu prostesc

Scopul este să vă asigurați că vă veți aminti această activitate și o veți repeta în viitor. Hormonul dopamina are un rol major în ea.

Această cale este conectată la zonele asociate cu memorie și comportament. Există pentru a vă face să vă simțiți bine atunci când participați la activități care sunt importante pentru supraviețuire, cum ar fi mâncatul, băutul și sexul.

Creierul nostru a evoluat pentru a răspunde la mâncare ori de câte ori a fost disponibilă ocazia, mai ales dacă mâncarea era delicioasă.

Recomandări:Alimentație sănătoasă (dietă și nutriție)

Mecanismele de recompensă care controlează poftele sunt foarte asemănătoare cu cele din dependența de droguri .

Pofta de droguri și alimente, în special așa-numitele alimente hedonice care sunt bogate în grăsimi sau zahăr , activează în mod similar regiunile de învățare a recompensei și semnalizarea dopaminei.

S-ar putea să-ți placă și  Alimente care luptă împotriva cancerului resveratrol, ceai verde și multe altele

Semnalele de la intestin la creier ne influențează starea de spirit, precum și ceea ce tânjim.

Deși semnalele pentru pofte vin din creierul nostru, jumătate din dopamină din corpul tău este produsă în intestin.

Și ceea ce este cu adevărat uimitor este că aproape tot ( 95% ) alt așa-numit hormon al fericirii – serotonina – este produs și în intestin.

Într-un sens foarte real, poftele sunt printre cele mai puternice forțe psihologice de acolo.

Sunt incredibil de greu de rezistat – este mai greu să scapi de mâncare decât cocaina, heroina sau amfetamina.

Pofta este strâns legată de nivelul zahărului din sânge

Pofta de zahăr provine în principal dintr-un dezechilibru al zahărului din sânge.

Când corpul tău digeră zahărul, glicemia crește și corpul tău eliberează insulină pentru a o scădea la un nivel mai sigur.

Dacă insulina îți aduce nivelul zahărului din sânge puțin prea scăzut, așa cum se întâmplă adesea, corpul tău începe să ceară energie rapidă, care este de obicei alimente dulci, sărate sau extrem de bogate în calorii.

Răspunsul zahărului din sânge la carbohidrați (inclusiv zahăr) este descris de indicele glicemic .

Alimentele cu un indice glicemic ridicat sunt rapid digerate , absorbite și metabolizate și au ca rezultat fluctuații marcate ale nivelului de zahăr (glucoză) din sânge.

Alimentele cu indice glicemic scăzut produc fluctuații mai mici ale nivelului de glucoză din sânge și de insulină.

Studiile arată că o dietă săracă în nutrienți sau cu indice glicemic ridicat vă poate face să vă simțiți foame sau să aveți pofte, chiar dacă altfel ați consumat suficiente calorii.

S-ar putea să-ți placă și  Alimentație sănătoasă (dietă și nutriție)

Ce alimente provoacă simptome similare cu dependența?

Alimentele cel mai frecvent asociate cu simptome asemănătoare dependenței la oameni sunt cele care sunt foarte procesate, cu indice glicemic ridicat și care conțin cantități mari de grăsimi adăugate și zahăr.

Deși există un sprijin puternic pentru potențialul de dependență al zahărului în studiile pe animale, datele din studiile pe oameni sugerează că combinația de dulce și grăsime este mai frecvent asociată cu simptome de dependență decât zahărul singur.

Alimente cu glicemie ridicatăAlimente cu glicemie scazuta
orez albLegume cu frunze verzi
Cereale pentru micul dejun și batoane de cereale foarte procesate și măcinateFructe bogate în fibre precum măr, prune, portocale
Prăjituri, prăjituri și dulciuriFructe de pădure precum căpșuni, afine, zmeură
Cartofi și cartofi prăjițiRădăcinoase
Chips și biscuiți de orezFasole și linte
Fructe bogate în zahăr, cum ar fi pepenele verde și ananasulCereale pentru micul dejun cu tărâțe precum muesli (dar atenție la zahăr adăugat!)
Pâine albă și integralăPâine cu mai multe cereale și secară
Fructe uscate, cum ar fi curmale, stafide și merișoareOrez brun sau sălbatic

Cum să combati poftele? 

Dependența de zahăr merge într-un cerc – când te simți slăbit, ai poftă de zahăr și de orice îți oferă energie „rapidă”. Obțineți soluția rapidă și în curând vă simțiți din nou slăbit.

În loc să aibă remedii rapide, cum ar fi gogoșile de după-amiază, corpul tău are într-adevăr nevoie de alimente care permit nutrienților să se absoarbă mai lent.

Deci, glicemia nu va crește și scădea foarte repede, ci rămâne stabilă pe tot parcursul zilei.

Cea mai bună hrană pentru asta este bogată în fibre :

  • Cereale integrale
  • Legume
  • Leguminoase
  • Nuci si seminte
  • Fructe și fructe de pădure.
S-ar putea să-ți placă și  Cum să crești adolescenți amabili și conștienți

Alimentele cu fibre au un indice glicemic scăzut, ceea ce înseamnă că este digerată și absorbită mai lent .   Oferă energie pentru mai mult timp și nu provoacă un accident rapid după masă.

Pe lângă opțiunile bogate în fibre, există o mulțime de alți pași mici de urmat pentru a mânca mai puțin zahăr și a combate pofta de mâncare:

  1. Începeți să citiți etichetele
    Descoperiți ce conține mâncarea dvs. Majoritatea oamenilor nu realizează câți aditivi, inclusiv zahăr, mănâncă zilnic. Comparați produsele și alegeți-le pe cele cu ingrediente mai naturale și cu mai puțini aditivi și zahăr (inclusiv îndulcitori artificiali!). Nu trebuie să lăsați niciun grup de alimente afară – faceți doar alegeri puțin mai bune.
  2. Alegeți arome naturale în locul îndulcitorilor artificiali
    . Vă place să coaceți? Începeți să utilizați banane și curmale uscate în loc de zahăr alb de masă. Opțiunile sunt nesfârșite și s-ar putea să găsiți câteva noi favorite. Folosirea steviei sau a altor înlocuitori de îndulcitori nu vă ajută cu pofta de zahăr.
  3. Beți mai multă apă
    De multe ori creierul nostru confundă deshidratarea cu senzația de foame, așa că în loc să mâncați o mână de gustări, beți un pahar cu apă. Amestecam setea si foamea deoarece semnalele vin din aceeasi parte a creierului si semnalele de sete sunt de obicei mai slabe.
  4. Planifică-ți mesele și mănâncă la ore regulate
    . Accidentele au loc atunci când nu reușiți să planificați. Cel mai rău lucru pe care îl poți face este să mergi la supermarket fiind flămând și obosit după o zi lungă de muncă. Nu vrei să faci o supă sănătoasă sau un wok de legume care să dureze o oră. Probabil vei lua ceva dulce, savuros si rapid, pentru ca asta e cea mai usoara cale. Așa că planificați-vă mesele și pregătiți-vă să aveți o gustare sănătoasă atunci când este nevoie.
  5. Lasă-le oamenilor din jurul tău să știe că ești într-o călătorie de a-ți depăși poftele și este important pentru tine
    . Din păcate, mulți oameni au o gândire că este în regulă să ai o cantitate mică de mâncare nedorită zilnic și poate fi greu să rămâi adevărat. pentru tine dacă ești singura persoană din cameră cu acest scop. Așa că spuneți oamenilor că de data aceasta nu aveți tortul și poate că nu aveți nevoie de porții suplimentare.

Recomandări:

Cum funcționează o inimă sănătoasă
Activitate fizică și fitness pentru preșcolari
Băuturi sănătoase
Beneficiile de a avea o grădină de familie
- Advertisement -
Ad imageAd image
- Advertisement -
Ad imageAd image

You Might Also Like

Rolul baloanelor gastrice în pierderea în greutate, pe termen lung

Tot ce trebuie să cumperi pentru copilul tău când este bolnav

Diabet Juvenil

Ce Este Sindromul Down?

Etichete: alimentatie, creier, intestin, intestin-creier
Partajați acest Articol
Facebook Twitter Email Copy Link Print
Tu ce crezi?
Love0
Cry0
Sad0
Happy0
Joy0
Sleepy0
Angry0
Surprise0
Articolul Precedent Ce este constipația și cum o poți ameliora?
Articolul Următor Ce este diareea și cum o poți ameliora?
Lăsați un comentariu Lăsați un comentariu

Lăsați un comentariu Anulează răspunsul

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Vă rugăm să selectați un rating!

Cele mai populare

Postul Crăciunului cu înțeles diferit
Sănătate Wellness
Recuperarea după o aventură emoțională
Actualitate Comunicate de presă
Peter Pan & Wendy
Evenimentele și aparițiile anului
Geo Da Silva cântă de zici că-i Dan Spătaru!
Social Media

Publicitate

Publicitatea pe site-ul LiveNews24.Net este gestionată exclusiv de Agenția AllmaDesign.

Cere oferta acum

– Advertisement –

– Advertisement –

 

Cele mai noi

Provideri de jocuri de casino în România
Divertisment
Tarantino al pianului clasic, Aksel Kolstad, va susține 3 reprezentații pe 1 Iunie la Teatrul Godot
Divertisment
Cum să împachetăm coletele pentru a ajunge în siguranță la destinatar?
Afaceri
Ascensiunea companiei românești de web hosting Virtono Networks
Afaceri

Recomandăm

Cum functioneaza procesul de sublimare la Huzo.ro
Fashion Media – Publicitate
Regizor roman, videoclip cu o legendă a hip-hop-ului din S.U.A.
Actualitate
Ziua Limbii Române la Casa Artelor Dinu Lipatti – Ediția a V-a
Comunicate de presă Evenimente
Cum să îți modernizezi casa cu ajutorul corpurilor de iluminat
Home & Deco

S-ar putea să-ți placă

Sănătate

Rolul baloanelor gastrice în pierderea în greutate, pe termen lung

4 Min de Citit
CopilSănătate

Tot ce trebuie să cumperi pentru copilul tău când este bolnav

10 Min de Citit
CopilSănătate

Diabet Juvenil

5 Min de Citit
CopilSănătate

Ce Este Sindromul Down?

4 Min de Citit

Articole populare

Evenimentele și aparițiile anului

Peter Pan & Wendy

De LiveNews24 0 Min de Citit

Viitorul lucrului de la distanță în sectorul juridic

De AllmaDesign

Rețelele de socializare și sănătatea mintală

De AllmaDesign

Promovarea cărții dvs. electronice pe Amazon Kindle

De AllmaDesign
ActualitateComunicate de presăHome & Deco

Reduceri de Black Friday la Studio Casa pentru pachete încorporabile

De LiveNews24 4 Min de Citit

Cum Poate Ajuta Antrenamentul Cu Greutăți La Prevenirea

De Stoica Costin
Home & Deco

Tendințe peisagistice

Creșterea insistentă a prețului petrolului înseamnă că camioanele de transport care transportă alimente către magazinele noastre…

De AllmaDesign
- Advertisement -
Ad image
Sănătate

Cum să faci alegeri alimentare mai sănătoase?

Probabil că și tu trăiești o viață în ritm rapid. Dezavantajul acestui mod de viață este…

De Mara
SEO

Google confirmă o problemă în curs de desfășurare cu indexul său de căutare

Pe 15 iulie, Google confirmă că există o problemă cu indexul său de căutare care afectează…

De AllmaDesign
SEO

Ce este într-un SERP – Rezultatele căutării Google și funcțiile pe care trebuie să le cunoașteți

Aflați ce este un SERP și diferitele funcții de căutare care ar putea afecta modul în…

De AllmaDesign
Home & Deco

Iluminat profesional peisaj de la Classlights.ro

Te gandesti sa adaugi un iluminat peisagistic pentru casa ta, dar nu esti sigur de unde…

De AllmaDesign
SEO

Cum putem încuraja consumatorii în vârstă să lase recenzii

Recenziile consecvente provin dintr-un proces consecvent Companiile cu recenzii puternice și consistente creează de obicei un…

De AllmaDesign
Home & Deco

Alegerea candelabrului potrivit

Săptămâna aceasta ne uităm la cum să alegem și să agățăm candelabrele. Luminile strălucitoare, strălucirea romantică, drama…

De AllmaDesign
FashionMedia – Publicitate

5 MOTIVE PENTRU CARE COPIII DUMNEAVOASTRA TREBUIE SA POARTE PANTOFII POTRIVITI PREZENTATE DE LITTLESHOES.RO

CONFORT Este de la sine inteles, confortul este cheia. Copiii sunt un pachet de energie si,…

De AllmaDesign
LiveNews24

LiveNews24.Net este un director de articole online, advertoriale și comunicate de presă prin intermediul căruia puteți crește notorietatea afacerii dumneavoastră.

Email : office@allmadesign.ro
Contact: +40 721 988 240

Parteneri

  • Agenția Allma Design
  • Ramanic Tur
  • DayNews24
  • Web Team

Link-uri Utile

  • SiteMap
  • Politica GDPR
  • Termeni si Conditii
  • Politica de cookie-uri

© LiveNews24.Net. Toate drepturile rezervate. Designed by AllmaDesign.

Eliminat din lista de lectură

Undo
Bine ai revenit!

Loghează-te în contul tau

Crează cont Ai pierdut parola?