Anii adolescenței sunt o perioadă pentru a vă asigura că copilul dumneavoastră va fi pregătit pentru viață după liceu . Adolescentul tău poate fi destul de independent în multe feluri. Dar, este și un moment în care vei observa zone care au nevoie de o oarecare îmbunătățire și maturitate înainte de maturitate. În plus, adolescentul tău poate părea peste tot într-un minut și apoi se luptă în următorul – acest lucru este obișnuit în acești ani uneori volatili de creștere și dezvoltare rapidă. 1
Când observi că adolescentul tău are provocări sau lipsă de înțelegere în anumite domenii, profită de acele oportunități pentru a-i învăța noi abilități de viață . De asemenea, oferiți-le o mulțime de șanse să exerseze să fie responsabili și independenți . Concentrarea acum pe obiceiuri sănătoase și productive poate echipa adolescentul să aibă grijă de sine în viitor.
Viata de zi cu zi
Chiar dacă vor exista momente în care adolescentul tău va insista că știe totul sau că are toate abilitățile de care au nevoie pentru a funcționa în lumea adulților, există șanse mari ca abilitățile lor să aibă nevoie de o ajustare fină.
Desigur, anii adolescenței vin cu multe oportunități noi. Obținerea unui permis de conducere și obținerea unui loc de muncă cu jumătate de normă sunt doar câteva dintre reperele care îi vor oferi adolescentului tău oportunități de a exersa a fi responsabil.
Între timp, este important să-ți înveți adolescentul cum să aibă grijă de el și cum să îndeplinească sarcinile și activitățile de zi cu zi care îl vor pregăti pentru viitor.
Dietă și nutriție
O dietă completă bazată pe ghidurile USDA ar trebui să-l ajute pe adolescentul să obțină toate vitaminele și mineralele esențiale de care are nevoie. Mulți adolescenți nu ating cotele zilnice recomandate de calciu , fier, zinc și vitamina D.
Cu excepția cazului în care testele de sânge și evaluarea unui pediatru dezvăluie o deficiență specifică, este recomandat să obțineți nutrienți din alimente, mai degrabă decât din suplimente alimentare .
Conform ghidurilor dietetice ale Departamentului de Sănătate și Servicii Umane din Statele Unite din 2020 până în 2025, adolescenții ar trebui să urmărească un aport caloric care se încadrează într-un interval adecvat pentru vârsta, dimensiunea și nivelul lor de activitate. Băieții de 13 ani au nevoie de între 1.600 și 2.600 de calorii zilnic. Adolescenții de sex masculin cu vârste cuprinse între 14 și 18 ani au nevoie de 2.000 până la 3.200 de calorii zilnic.
Fetele de 13 ani ar trebui să aibă între 1.400 și 2.000 de calorii pe zi. Adolescentele cu vârsta cuprinsă între 14 și 18 ani au nevoie de 1.800 până la 2.400 de calorii pe zi. Adolescenții care sunt activi mai mult de 60 de minute pe zi pot avea nevoie de mai multe calorii, în timp ce adolescenții care sunt mai mici și/sau mai sedentari vor avea nevoie de mai puține calorii pentru a menține un indice de masă corporală sănătos.
Adolescenții își fac multe dintre alegerile lor alimentare, ceea ce poate însemna că este probabil să ia mâncare de tip fast-food cu prietenii lor. Este important să-ți educi adolescentul cu privire la alegerea alimentelor bogate în nutrienți și să păstrezi accentul pe sănătate, în loc de greutate. Discutați despre importanța alimentării corpului și a creierului. Aprovizionați bucătăria cu fructe și legume sănătoase și rezervați produse zaharoase și bogate în grăsimi pentru un răsfăț ocazional.
„Cu o atenție sporită asupra imaginii corporale și a aspectului, adolescenții pot dezvolta, de asemenea, modele de alimentație sau de alimentație restricționată legate de preocupările legate de imaginea corpului”, explică Katharine Reynolds , profesor la Universitatea din Colorado și psiholog la Spitalul de Copii din Colorado.
Fii atent la probleme legate de dieta și imaginea corporală , în special la fete. Unii adolescenți încearcă să piardă în greutate și își pot modifica în mod semnificativ obiceiurile alimentare în moduri care nu sunt sănătoase. Tulburările de alimentație apar adesea în anii adolescenței.
Activitate fizica
Se recomandă ca adolescenții să facă cel puțin 60 de minute de activitate fizică în majoritatea zilelor. Exercițiul aerobic ar trebui să fie principala formă de activitate. Academia Americană de Pediatrie încurajează, de asemenea, activitățile de întărire a mușchilor și oaselor, cum ar fi săriturile, de trei ori pe săptămână.
Dacă adolescentul tău nu este interesat să se alăture unei echipe sportive, nu o forța. Ajutați-i să găsească ceva ce își doresc cu adevărat să facă. Chiar dacă adolescentul tău nu este pasionat de sport, există multe activități care îi pot pune în mișcare. Mersul zilnic pentru o plimbare sau o plimbare cu bicicleta, caiacul, yoga, artele marțiale sau înotul ar putea fi activități care le plac. De asemenea, puteți face din activitatea fizică o activitate de familie făcând o plimbare de seară după cină sau făcând drumeții în weekend.
Alte modalități de a încuraja activitatea fizică sunt să limitați timpul petrecut pe ecranul adolescentului și să-l încurajați să petreacă timpul afară. Vorbește despre importanța menținerii corpului sănătos și fă ca o prioritate să fie un model bun.
In jurul casei
Anii adolescenței sunt o perioadă critică pentru ca tinerii să exerseze luarea deciziilor pe cont propriu și să li se acorde mai multă responsabilitate, spune dr. Reynolds. Cu cât își pot asuma mai multă responsabilitate acum, cu atât se vor lupta mai puțin în timpul tranziției la maturitate .
Responsabilitati ale adolescentului
Responsabilitățile care sunt învățate în adolescență includ cum să: 1
- Fiți responsabil din punct de vedere social în viața lor de zi cu zi și online
- Aveți grijă de propria igienă și bunuri personale
- Efectuați sarcinile eficient și corect acasă, la școală și la serviciu
- Controlează-le emoțiile și interacționează corespunzător cu oamenii
- Câștigă și cheltuiește bani cu înțelepciune
- Gestionați privilegiile adulților, cum ar fi conducerea unei mașini sau deținerea unui cont bancar
- Gestionați situațiile de presiune ale colegilor , cum ar fi consumul de alcool, fumatul și consumul de droguri
- Țineți un loc de muncă și lucrați bine cu ceilalți într-o echipă
- Arată compasiune față de ceilalți oameni
- Înțelegeți că activitatea sexuală poate duce la consecințe
Asigură-te că adolescentul tău știe cum să facă sarcinile casnice importante, cum ar fi spălarea rufelor și gătitul meselor de bază. Poate doriți să schimbați treburile uneori pentru a vă asigura că au ocazia de a exersa realizarea activităților casnice pe care le faceți pentru a menține casa. Aceste abilități devin foarte importante, deoarece adolescenții mai în vârstă se vor concentra în curând pe alte forme de independență, cum ar fi obținerea unui loc de muncă sau, în cele din urmă, mutarea, spune dr. Reynolds.
Oferă-i adolescentului tău privilegii în funcție de nivelul lor de responsabilitate. Dacă sunt capabili să vă arate că li se poate avea încredere în sarcinile casnice, veți avea mai multă încredere că se pot ocupa de responsabilitatea de a conduce o mașină sau de a ieși cu prietenii fără supraveghere. Dacă nu vă respectă așteptările, atunci ei pot pierde privilegiul până când decideți că sunt gata să încerce din nou, sugerează dr. Reynolds.
„Explorarea identității este, de asemenea, o piatră de hotar atât socială, cât și emoțională care are loc în această perioadă de timp”, spune dr. Reynolds.
În timp ce adolescentul dvs. va dori să-și petreacă cea mai mare parte a timpului cu prietenii, este important să acordați prioritate petrecerii timpului împreună în familie. O seară lunară de distracție în familie sau o noapte săptămânală de pizza ar putea fi tradiții pe care decideți să le păstrați. În plus, mâncați împreună în familie ori de câte ori puteți. Aceasta poate fi o modalitate importantă de a vă conecta cu adolescentul în fiecare zi.
Sănătate și siguranță
Este important ca adolescentul tău să știe cum să aibă grijă de sănătatea sa. Comportamentul riscant poate fi una dintre cele mai mari probleme de siguranță pentru adolescenți, așa că educați-vă adolescentul cu privire la pericolele cu care se confruntă și retrageți privilegiile atunci când adolescentul face alegeri proaste.
În vizită la doctor
Adolescenții pot continua să-și vadă medicul pediatru până la vârsta de 21 de ani. Pentru adolescenți sunt recomandate verificări anuale de sănătate. Exercițiile fizice sportive, acneea, infecțiile respiratorii, astmul și problemele cutanate sunt motive comune pentru care adolescenții trebuie să-și vadă medicul pediatru între vizitele anuale.
Pediatrul ar trebui să verifice indicele de masă corporală al copilului dumneavoastră, să ofere consiliere cu privire la activitatea fizică și nutriție și să ofere educație cu privire la infecțiile cu transmitere sexuală. Adolescenții activi sexual pot fi testați în mod obișnuit pentru boli cu transmitere sexuală, inclusiv chlamydia și gonoree, chiar dacă nu prezintă niciun simptom.
Este important să le oferim adolescenților posibilitatea de a vorbi cu medicul pediatru în privat. Ei pot avea întrebări despre sex, sexualitate, boli cu transmitere sexuală, alcool, droguri sau alte probleme sensibile despre care nu se simt confortabil să vorbească în fața unui părinte.
Pediatrul lor ar trebui, de asemenea, să examineze problemele de sănătate mintală , cum ar fi depresia și anxietatea. Este important să aduci în discuție orice îngrijorare pe care le poți avea cu privire la starea de spirit sau comportamentul adolescentului tău.
Dormi
AAP recomandă adolescenților să doarmă între 8 și 10 ore în fiecare noapte. Orele de început devreme a școlii pot îngreuna adolescenților să obțină cantitatea recomandată de somn. Ceasurile lor biologice îi fac să stea treaz mai târziu și să doarmă mai mult. Acest lucru face ca trezirea devreme să fie foarte dificilă.
Sfaturi de somn pentru adolescenți
Există mai multe lucruri pe care le poți face pentru a-ți ajuta adolescentul să doarmă suficient:
- Descurajați puiul de somn . Adormirea după școală poate interfera cu somnul nocturn.
- Păstrați constant programul de somn al adolescentului dvs. Dormitul în weekend sau rămânerea trează prea târziu în vacanțe poate întrerupe ceasul biologic al adolescentului tău. Stabiliți o oră de trezire în zilele fără școală, care să fie cu cel mult o oră mai târziu decât orele de trezire de la școală.
- Vorbește cu adolescentul tău despre rutina lor de noapte . Discutați despre importanța de a-și acorda timp să se relaxeze înainte de a merge la culcare. Citirea sau baie pot fi modalități bune de relaxare.
- Opriți mai devreme dispozitivele electronice . Opriți smartphone-urile, laptopurile și televizoarele cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare. Nu le permiteți să doarmă cu un smartphone în dormitor.
Siguranță
Adesea, cea mai mare problemă de siguranță cu care se confruntă adolescenții sunt alegerile lor riscante. Este posibil să fie impulsivi uneori și, din păcate, este nevoie de o singură decizie proastă pentru a intra într-un accident grav. De fapt, accidentele de vehicule cu motor sunt principala cauză de deces pentru adolescenții din SUA. Adolescenții cu vârsta cuprinsă între 16 și 19 ani au un risc mult mai mare de deces sau rănire într-un accident de mașină decât orice altă grupă de vârstă.
Înainte ca adolescentul tău să se urce la volan sau să devină pasager cu un șofer adolescent, este important să înțelegi cele mai mari pericole care duc la accidente de mașină pentru adolescenți. Conducerea distrasă, viteza și lipsa de experiență a șoferului sunt toți factori care pot contribui la accidentele auto la adolescenți.
Creați reguli pentru adolescentul dvs. și clarificați așteptările dvs. Discutați despre consecințele comportamentului nesăbuit, cum ar fi conducerea prea repede sau urcarea în mașină cu cineva care a băut. Consumul de droguri sau alcool, ieșirea pe furiș și implicarea în alte comportamente riscante, cum ar fi sexul neprotejat, trebuie, de asemenea, să fie discutate cu adolescentul.
„Conversațiile proactive și interactive despre aceste subiecte sunt utile pentru a crea o poartă pentru ca aceste conversații să aibă loc în viitor”, spune dr. Reynolds.
Este important să se stabilească așteptări rezonabile și să se țină de ele, de asemenea, spune Caroline Fulton , PsyD, psiholog pentru copii și adolescenți la Northwestern Medicine Central DuPage Hospital. „Este greu să-ți vezi copilul supărat atunci când aplici o consecință sau îi spui că nu poate face ceva, dar a avea limite clare și previzibile creează de fapt un mediu de siguranță și predictibilitate.”
Unul dintre cele mai mari riscuri pentru sănătatea unui adolescent este violența. În 2017, peste 1.800 de adolescenți cu vârste cuprinse între 15 și 19 ani au murit din cauza violenței în SUA.
Bullying-ul este, de asemenea, o problemă răspândită pentru adolescenți. Potrivit unui sondaj din 2017 de la CDC, 19% dintre adolescenți au fost hărțuiți în cursul anului precedent. Și 16% dintre studenți au raportat că au purtat o armă (un cuțit sau un pistol) cel puțin o dată în ultimele 30 de zile.
Discutați cu adolescentul despre cum să rămâneți în siguranță. Discutați ce să facă dacă sunt hărțuiți, într-o relație abuzivă sau cum să răspundă dacă află că un alt elev poartă o armă. Vorbiți și despre violența în întâlniri, deoarece multe acte de violență apar în relațiile romantice .
Sinuciderea este a treia cauză de deces pentru adolescenții cu vârsta cuprinsă între 15 și 19 ani. Aproximativ 7% dintre elevii de liceu au încercat să se sinucidă în 2016, potrivit CDC. Cu toate acestea, mulți mai mulți adolescenți se gândesc la sinucidere, dar nu acționează în urma ei.
Deși există mulți factori care contribuie la sinucidere, singurătatea, depresia, problemele familiale și abuzul de substanțe pot expune un adolescent la un risc deosebit de mare.
„În timp ce schimbările de dispoziție și comportament apar în această perioadă de timp, aveți grijă să nu anulați toate schimbările de comportament drept „doar a fi adolescent”. Dacă copilul dumneavoastră prezintă schimbări majore în alimentație sau somn, face comentarii despre moarte sau prezintă alte schimbări majore de comportament, vă rugăm să căutați sprijin”, spune dr. Fulton.
Tehnologie
Tehnologia joacă un rol important în viața de zi cu zi a adolescenților. S-a schimbat modul în care se întâlnesc, socializează și comunică. Fiți la curent cu cele mai recente aplicații, site-uri de socializare și dispozitive digitale pe care adolescenții le folosesc. Este mai puțin probabil ca adolescentul tău să-ți asculte avertismentele dacă nu ești educat cu privire la riscuri și pericole.
Cyberbullys și prădătorii sexuali prezintă riscuri credibile. Dar acestea nu sunt singurele amenințări cu care se confruntă adolescentul tău online. Oamenii pot încerca să-și fure și identitatea. Sau, ei pot fi invitați să participe la escrocherii sau la activități frauduloase, fără măcar să-și dea seama. Prin urmare, este important să-ți educi adolescentul cu privire la aceste pericole.
„Adolescenții de astăzi sunt bombardați cu informații prin intermediul mijloacelor electronice. Ei se confruntă adesea cu așteptări nerealiste în ceea ce privește imaginea, performanța și relațiile. Asigurați-vă că adolescentul dvs. are timp departe de ecrane și sprijiniți-l să se implice cu surse sănătoase de divertisment”, spune dr. Fulton.
De asemenea, este important să vorbim despre importanța gestionării reputației lor online. Imaginile pe care le postează, meme-urile pe care le distribuie și conținutul care le place vor crea o înregistrare permanentă a activității lor. Alegerile pe care le fac acum online i-ar putea afecta pentru tot restul vieții. Oficialii de admitere la facultate, potențialii șefi și chiar viitorii parteneri romantici pot apela la internet pentru a obține informații despre ei.
Creați reguli clare pentru smartphone-ul și alte dispozitive electronice ale adolescentului dvs. Stabiliți consecințe pentru încălcarea regulilor. Deși nu trebuie să citiți fiecare mesaj pe care îl trimite adolescentul dvs., monitorizați-i activitatea online. Aflați ce fac online și asigurați-vă că fac alegeri sănătoase.
Lumea adolescentului tău
Este obișnuit ca adolescentul tău să creadă că lumea se învârte în jurul lor uneori. De fapt, ar putea chiar să creadă că au o „audiență imaginară”, care este o etichetă pentru credința adolescenților că există un grup de adepți care urmăresc și judecă în mod constant fiecare mișcare a acestora.
Audiență imaginară
Credința imaginară a audienței provine din conceptul mai larg de egocentrism al adolescenților. Cu alte cuvinte, adolescenții tind să creadă că lumea se învârte în jurul lor și că toată lumea este atentă la cum arată și la ceea ce fac. Aceasta este o fază normală a dezvoltării sociale la adolescenți. Poate fi exasperant pentru un părinte să-și vadă adolescentul schimbându-și cămașa de cinci ori înainte de a merge la școală, majoritatea alegerilor părând aproape identice. Dar acesta este un comportament destul de tipic al adolescenților .
Dezvoltarea valorilor și credințelor personale
Pe lângă faptul că devine mai investit în relațiile sociale, adolescentul tău va deveni și mai conștient de problemele sociale. Ei pot deveni investiți în a ajuta o organizație de caritate sau în lupta pentru o cauză politică în care cred. Pe măsură ce adolescentul tău se maturizează, își vor petrece mai mult timp gândindu-se la valorile lor. Ei își pot pune la îndoială credința sau susțin că vor trăi un stil de viață diferit decât tine. Toate acestea fac parte din procesul de separare, pe măsură ce adolescentul tău devine propria persoană.
„Adolescenții își dezvoltă identitatea și convingerile și învață mai multe despre cine sunt în afara sistemului lor familial”, spune dr. Fulton. „Părinții ar trebui să urmărească să le ofere adolescenților spațiu pentru a se exprima, asigurându-se totodată că își îndeplinesc responsabilitățile de bază și se comportă în siguranță.”
Încredere și valoare de sine
Este obișnuit ca toți adolescenții să simtă că nu se potrivesc uneori. De obicei, sunt conștienți de sine și foarte sensibili la critici, spune dr. Fulton. Încrederea lor este probabil că va renunța. Dar pentru adolescenții care sunt hărțuiți și excluși, adolescența este probabil să fie o perioadă deosebit de dificilă. Dacă adolescentul tău se luptă să se integreze social, ia în considerare obținerea de ajutor profesional. Singurătatea și izolarea ar putea duce la probleme de sănătate mintală.
Pentru a face față stresului
De asemenea, este important să urmăriți cu atenție nivelul de stres al adolescentului. Problemele academice , problemele sociale , presiunea legată de sport și pregătirea pentru viitor pot fi uneori copleșitoare. Asigurați-vă că adolescentul dvs. nu este supraprogramat . Timpul de oprire este important. Adolescenții au nevoie de activități sănătoase de reducere a stresului și abilități de relaxare. Învață-l proactiv pe adolescentul tău cum să recunoască când nivelul său de stres este ridicat și arată-i cum să facă față stresului într-un mod sănătos, cum ar fi să meargă la plimbare sau să sune un prieten.
Alte sfaturi pentru adolescentul dvs
Indiferent dacă adolescentul tău iubește muzica sau îi place sportul, sprijină eforturile adolescentului tău de a fi un individ. Asta poate însemna să faci un pas înapoi și să-ți dai seama că slujba adolescentului tău nu este să-ți împlinească visele pentru ei – treaba lor este să-și atingă propriile visuri.
Ca părinte, este tipic să simți un sentiment de durere pe măsură ce copilul tău crește. S-au dus vremurile în care depindeau de tine pentru orice. În curând, vor ieși pe cont propriu. Asigurați-vă că vă gestionați sentimentele de pierdere într-un mod sănătos. Nu permiteți emoțiilor să vă rețină copilul. De asemenea, asigurați-vă că îi lăsați să se ocupe de orice sarcină pe care o pot face singuri pentru a promova independența de care vor avea nevoie odată ce vor fi singuri.
„Amintiți-vă că adolescentul dvs. se apropie de a fi adult. Învățarea copilului să rezolve probleme și să navigheze în situații complexe îl pregătește pentru succes atunci când nu sunteți în preajmă”, spune dr. Fulton.
În cele din urmă, rețineți că tu și adolescentul tău nu trebuie să fii de acord cu totul. Ei pot face alegeri cu care nu sunteți de acord sau pot alege prieteni, convingeri, activități sau o carieră pe care nu o iubești întotdeauna. Cu toate acestea, lăsați-i să devină propria lor persoană și să se stabilească ca individ, atâta timp cât o fac într-un mod sigur.
Adolescenții parentali pot fi atât îmbucurătoare, cât și sfâșietoare. Copilul tău va deveni în curând adult – și uită-te la cât de mult a crescut și a învățat. Fii mândru de adolescentul tău și acordă prioritate relației și legăturii tale. De asemenea, este important să acționați ca o placă de sunet pentru adolescentul dvs., mai degrabă decât să încercați să-l controlați sau să le rezolvați singur problemele. Adolescenții vor testa în mod natural limitele, vor experimenta și, uneori, vor face alegeri proaste; cu toate acestea, cu îndrumarea și sprijinul dumneavoastră, ei vor prospera.