Puteți mânca cantități mari de legume și puteți face sport în mod regulat, dar este posibil să nu vedeți rezultatele dorite dacă sunteți în mod constant anxioasă sau stresată.
Stresul are un impact direct asupra digestiei tale, iar dacă există probleme cu digestia, întregul tău corp este dezechilibrat.
De ce este important să menținem o digestie bună?
Dacă digestia ta este regulată și nu ai probleme, cel mai probabil comunitatea bacteriană din stomacul tău, adică microbiomul , este și ea echilibrată.
Există aproape la fel de multe bacterii care trăiesc în corpul tău câte celule există în corpul tău. Cel mai mare număr dintre ei trăiește în tractul digestiv, în special la capătul intestinului gros.
Aceste bacterii sunt strâns legate de sănătatea ta și acum cunoaștem multe moduri în care bacteriile intestinale influențează funcționarea întregului tău corp.
Dacă digestia dumneavoastră nu este obișnuită și microbiomul intestinal este dezechilibrat, va:
- slăbește sistemul imunitar;
- împiedică absorbția nutrienților;
- nu sprijină reglarea zahărului din sânge;
- te fac să simți o lipsă de energie.
Cum afectează stresul digestia?
Îți amintești acel sentiment de „fluturi” în stomac când te-ai îndrăgostit? Sau ai simțit un „nod” în stomac înainte de un eveniment stresant (cum ar fi înainte de a da un spectacol)?
Toate acestea s-au întâmplat deoarece creierul și intestinele dumneavoastră sunt puternic interconectate .
Intestinul tău este sensibil la emoții (de exemplu, furie, anxietate, tristețe, entuziasm etc.). Emoțiile au un efect deosebit de puternic asupra digestiei, mai ales atunci când experimentați stres pe termen lung.
Deci, ce se întâmplă mai exact?
Creierul intră în modul luptă, zbor sau înghețare atunci când ești stresat, pregătindu-ți corpul să facă față situației. Aceasta înseamnă că toate sistemele care nu sunt necesare supraviețuirii sunt întrerupte, inclusiv digestia .
Deoarece procesul digestiv (inclusiv eliminarea deșeurilor) este în pauză și scaunul nu este eliminat în mod corespunzător, acest lucru la rândul său poate provoca flatulență dureroasă, balonare, greață etc.
În cazuri mai grave, stresul sever poate încetini fluxul de sânge și oxigen în zona abdominală, ceea ce vă poate dezechilibra microbiomul intestinal și poate provoca inflamații.
Acest proces funcționează și invers.
Nivelurile scăzute de stres scad inflamația în intestin și susțin funcționarea tractului gastrointestinal, deoarece într-o stare relaxată, organismul se poate concentra pe digerarea alimentelor și absorbția nutrienților .
Starea de sănătate a intestinului afectează și nivelul de stres?
În ultimii câțiva ani, au existat o mulțime de cercetări care confirmă interacțiunea dintre creier și intestin și arată clar că atât stresul pe termen scurt, cât și pe termen lung afectează echilibrul bacteriilor tale intestinale.
Stresul creează o situație în care domină bacteriile care nu vă susțin sănătatea. Acest lucru, la rândul său, poate duce la anxietate și depresie.
Cum anume?
Oamenii de știință au descoperit că 90% din hormonul fericirii serotonina este sintetizat în intestine (nu în creier, așa cum v-ați aștepta).
Astfel, atunci când compoziția bacteriilor intestinale este dezechilibrată, hormonul fericirii nu este sintetizat suficient pentru a susține o sănătate mintală stabilă.
Poate că îngrijirea sănătății intestinale vă susține cu adevărat sănătatea mintală!
Trucuri simple pentru a reduce problemele de stomac cauzate de stres
☝️ SFAT #1
Înainte de a mânca, respirați calm și adânc de trei ori și încercați să vă concentrați doar pe mâncare – gust, textura și miros – pe tot parcursul mesei.
Dacă este necesar, respirați mai adânc în timpul mesei. Acest lucru va trimite semnale calmante organismului, permițându-i să se concentreze asupra digestiei.
✌️ SFAT #2
Pentru ca organismul să producă mai mulți hormoni ai fericirii și să elimine mai ușor deșeurile, adaugă mai multe plante în dieta ta.
De ce?
Pentru că numai plantele conțin fibre, ceea ce se hrănește cu bacteriile tale bune din stomac . Dacă sunt plini și fericiți, pot avea grijă și de bunăstarea ta.
Mănâncă din abundență următoarele:
- cereale integrale (ovăz, orz, secară);
- leguminoase (fasole, năut, linte);
- legumele (cele mai bogate în fibre sunt, de exemplu, avocado, varza, morcovii, ceapa);
- fructe (de exemplu, mere care conțin cele mai multe fibre);
- fructe de padure;
- nuci;
- seminte;
- ierburi (de exemplu, pătrunjel, mărar).
Vi se pare dificil să vă schimbați obiceiurile alimentare?